A refeição antes do treino

Em suma, é o segundo e mais importante refeição do dia. Eu disse em um artigo anterior que o mais importante é o imediatamente depois que você saiu do ginásio. Muitas vezes, as pessoas afirmam que, na verdade, o pequeno-almoço é o momento mais importante que você tem que comer. Se você faz parte da categoria que eles colocam um pouco de comida na minha bolsa para ir para a escola, então você pode acreditar-los parcialmente.

Para o resto, vamos ver o que é a verdade. A refeição mais importante do dia, no caso de você querer mudar a sua aparência física, para aumentar o volume dos músculos das vezes que você definir, é inegável refeição após o treino. Em segundo lugar, é o que tem antes do treino, então, como eu já estabelecida.

Existem inúmeras teorias sobre a massa antes do treinamento sobre o que (provavelmente) você ouviu.

Algumas pessoas dizem que é aconselhável ir ao treino, de estômago vazio. Por quê? Quando você come algo, quase 100% de sua energia será utilizada para a digestão. Se o curto tempo de você ir para a academia, 80% de seu sangue vai direto para os músculos para sustentar o esforço que você colocar nele.

Assim, no caso de você já ter um estômago cheio e ir treinar, toda a comida vai sentar-se indigesto para como o sangue tem uma prioridade maior. Devido a isso, é possível sentir dor no estômago, talvez, vômitos, etc.

É como quando sua mãe cozinheiros em um domingo e comer até que você não pode mais. Você se senta mais tarde no sofá porque você está cheia e você, como “eu posso barriga como eu empurrei-o em mim.” Tal condição é improdutivo se a próxima coisa que você quer fazer é treinar.

Devido a isso, algumas pessoas dizem que é melhor ir para a academia com o estômago vazio.

A outra teoria (o oposto) é que precisamos de energia para treinar. E para onde levar o nosso corpo esta energia se estamos esgotados, não temos nada em seu estômago e o nível de carboidratos e da glicose tende a zero? De onde eles tiram os músculos a energia necessária para levantar pesos?

A resposta é simples. O corpo vai quebrar a massa muscular, em nenhum caso, o gordo, porque o que acontece somente quando o ritmo é lento e, no caso de formação varia (ou seja, a frequência cardíaca aumenta – diminui, aumenta – diminui, etc.).

Assim, temos de proteger, de alguma forma, a massa muscular de nosso corpo não para usar este teste como uma primeira fonte de energia, enquanto estávamos formação para crescer em tamanho.

Em suma, as duas teorias são:

  1. Nós não comemos quando vamos para o ginásio. No entanto, esta ideia pode ser um pouco extremo.
  2. Comer antes de ir para o esforço constante, mas isso pode ser um pouco extremo.

Nasce, neste caso, a pergunta: o que devemos fazer, como podemos manter o equilíbrio em nossa vantagem?

Tudo se resume ao “quando você ir para a academia”. Em outras palavras, a refeição antes do treino, é determinado com base na hora de você ir para a academia.

a refeição antes do treinoAntes de desenvolver o assunto, o que comer antes do treino? Os únicos nutrientes que você precisa são proteínas e carboidratos. Quando eu digo carboidratos eu estou falando sobre os hidratos de carbono complexos e não a simples (açúcar), porque você vai aumentar o nível de insulina e, assim, você temporária de energia, mas em breve você vai ficar sem. Basicamente, não será suficiente para sustentar um treino de uma hora, uma hora e meia. Falamos sobre os carboidratos no artigo a confusão de hidratos de carbono, então eu não tenho para desenvolver novamente.

Muito brevemente, no entanto, imaginar os hidratos de carbono complexos, como sendo uma locomotiva com vários vagões. Os carros representam o multivitaminas, minerais e a energia necessária para o corpo (a partir do qual ele irá alimentar os seus músculos durante o treino. No entanto, você não precisa de uma grande quantidade de hidratos de carbono complexos, mas apenas o suficiente para acabar com o treino. O excedente será armazenado como gordura e eu acho que ninguém quer isso.

Há uma regra de 3 horas e é dividido assim: 45 minutos antes do treino (primeira refeição), em cerca de uma hora e meia na academia e 45 minutos após o treino (segunda tabela). Este é o circuito de 3 horas, o que na minha opinião é o mais importante do ponto de vista da nutrição, para obter os melhores resultados e para tornar o treinamento mais eficaz.

Quando comemos algo, todos os nutrientes que são usados pelo corpo para restauro ou para o que ele precisa e o excesso é armazenado como gordura, especialmente quando você não está muito ativo. Em vez disso, quando você sair da sala, os primeiros 45 minutos é o tempo em que seu corpo responde melhor nutrição e, assim, as proteínas e os hidratos de carbono ir diretamente nas fibras do músculo, ajudando na restauração e crescimento. Esta janela de 45 minutos, é chamado de “janela metabólica”.

A refeição antes do treino, tem uma certa importância, mas isso depende de quando você ir para a academia. Se você começar o seu dia com um treino no primeiro tempo e não tem tempo para comer algo sólido, em seguida, refeição líquido é perfeito nos primeiros 45 minutos antes de treinar.

Se você se acostumar a ir para a academia mais tarde, então você tem tempo para comer algo sólido, mas você vai fazer isso com 3 ou 4 horas antes de treinar para ter a certeza de que o alimento foi completamente digerido e o seu nível de energia é o ideal. Esta tabela inclui apenas proteína e hidratos de carbono complexos, sem gordura ou de fibra, porque eles serão, em detrimento do nível de energia que você precisa (gorduras e fibra retarda a digestão).

Você está provavelmente se perguntando por que é importante que as coisas acontecem desta forma. Vamos explicar brevemente: se o processo de digestão é completada, em seguida, o sangue pode ter uma prioridade diferente, como a de que o transporte de oxigênio e de nutrientes nos músculos que está trabalhando e esgotado no final de cada set. Basicamente, naquele tempo o sangue substitui o CO2 com oxigênio e nutrientes, e você está pronto para começar a 2ª (e o processo é repetido até o final do seu treino quando você está completamente esgotado).

Se você me perguntar, a teoria com o estômago vazio é melhor do que o que você ir para a academia com o estômago cheio. Mas antes de tomar esta afirmação como uma verdade absoluta, tenta de todas as variações, veja como você se sente e o que mais lhe convier melhor. Tente o alimento sólido, com 3 a 4 horas antes do treino, o líquido da nutrição de 30 a 45 minutos antes da academia ou com o estômago vazio.

Dica: se você vai para o treino e você trabalha intensamente sem ter algo em seu estômago e você conseguiu durante este período e, em seguida, beber um shake de proteína de soro de leite, você irá obter os melhores resultados.

Os hidratos de carbono são bons quando você colocar prolongado, esforço físico, mas se você não tem reservas suficientes, o corpo irá encontrar outras formas de produzir energia. No caso de você ter grandes quantidades de gordura e seu objetivo é reduzir o percentual de sua e aumento da massa muscular ou simplesmente quer queimar gordura, dependendo da finalidade que você tem, você vai preparar a refeição antes do treino.

Se, em vez disso, você entrou no quarto mentalmente preparado e determinado a completar a formação, então, não comer nada sólido antes, porque você não precisa. A nutrição é fundamental nos primeiros 45 minutos imediatamente após o esforço no ginásio porque é quando os músculos absorvem melhor os nutrientes. A massa, antes que é apenas a ajudá-lo a obter mais de seu treino, então você tem que ser cuidadoso e siga mais uma refeição após o treino.

Faça o teste acima em cerca de uma semana e ver como está o seu nível de energia, se você comer algo sólido. Tente, em seguida, o líquido da nutrição de 30 a 45 minutos antes do treino ou até mesmo em um estômago vazio. Se você está treinando intensamente para o acabamento com o estômago vazio, em seguida, ir para a opção e, em seguida, assim que você terminar de beber um shake de proteína para ganhar o máximo de resultados.

Em conclusão, não existe uma resposta universal em termos de massa antes do treino. É importante começar do zero e fazer alguns ajustes até chegar à resposta certa de seu corpo. E há algo mais. Não é apenas sobre o que você come, o seu desempenho pode ser afetado e o stress de uma crise financeira, talvez a namorada de esquerda, etc. Todos estes fatores externos podem contribuir negativamente para o desempenho no ginásio.

Assim que começar do zero! Tente em um estômago vazio primeira vez. Se você não der os resultados de testes a variante líquido, bebida antes de aminoácidos e, possivelmente, uma bebida energética e se isso não produzir resultados, dar para você um shake de proteína de soro de leite misturado com o leite e beber um gole enquanto você treina. Veja se você resultados e energia.

Se você ainda se sente como se algo estivesse faltando, 30 minutos antes do ginásio comer uma maçã ou uma laranja. No caso de não essa versão não satisfazê-lo, você não tem que tentar a variante de alimentos sólidos (3-4 horas antes) e comer alimentos como aveia, ovos, amendoim, etc. alimentos que irão ajudá-lo a obter durante o treino.

Dizer de novo e, por favor, note que o real refeição após o treino, e é o mais importante.

Assim, a refeição antes do treino não é universal e a resposta que você vai encontrar depois de tentar as variações mencionadas acima. Este artigo é mais para aqueles que querem colocar a massa muscular e a ser definido (não moles), mas se o seu objetivo é mais a condição de atividade aeróbica (natação, corrida), então você vai precisar de mais carboidratos antes do treino, para sustentar esse esforço.

 

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