A arte de volume de fase de Fitness, suplementos e nutrição

Volume de fase refere-se ao período em que uma pessoa que quer crescer em tamanho, força e peso sem aumentar muito o percentual de gordura corporal. Venha para pensar sobre isso, ninguém quer ser grande e inchado, sem formas.

Ele é muito intenso processo que tem na parte de trás de um tipo diferente de pensar e não é para pessoas que treinam uma vez por semana! Volume de fase é para aquelas pessoas que vêm para a academia todos os dias, passando os treinos progressivos, siga uma certa rotina cardio, levar em conta a dieta e a nutrição, mas, especialmente, não negligencie o processo de recuperação (descanso).

Volume de fase é apenas para as pessoas que têm estudado todos esses aspectos! Quando você tem conhecimento básico no mencionado anteriormente, então você tem o direito de iniciar o processo de transformação. Eu repita, é o período mais intenso e o mais rigoroso! Se você quiser, volume de fase mais exigentes tipo de dieta – treino há.

Todo mundo faz isso, mas ninguém faz isso direito!

Quando você iniciar o errado neste processo de transformação, pode criar um desequilíbrio da sua própria saúde e que você nunca vai ser capaz de voltar ao estado inicial. Quando digo isso me refiro as células de gordura (detalhes mais tarde). Em contraste, a perda de peso é muito mais simples em comparação com a fase de bulking.

Bulking é a fase de uma maneira calculada para aumentar a massa muscular (ampliação das atuais dimensões), a força e o peso sem o risco de você gordura visível. “arte” na “arte de volume de fase” refere-se, na verdade, para a responsabilidade, para que a qualquer momento que você precisa saber em que direção você está indo. Precisa fazer pequenos ajustes em cada dia, se não a cada hora, a fim de ser bem sucedido neste período.

Assim, o sono é crucial (período de recuperação), guardei a conta do número de calorias (extremamente importante), o tempo em que você dá o seu corpo a nutrição que precisa (fundamental), etc. vamos falar de tudo um pouco mais tarde.

Há 5 ideologias provado ser aplicada se você deseja obter o resultado final que você deseja. Um risco muito elevado de bulking é a fase de duplicar, triplicar, etc. das células de gordura. Quando isso ocorre, você nunca vai se livrar deles (vou explicar mais adiante o que isto é).

O maior problema com a fase de bulking, na verdade, é a mentalidade do equívoco da maioria das pessoas. Esses colaboradores, muitas vezes, a palavra de volume com a temporada de frio, eles comem o que cair na minha mão. É possível não entender nada do que eu escrevi até agora, mas até o final do artigo, vou ajudar você a entender melhor. Poderá ser necessário tomar notas. Quanto mais você souber sobre o volume de fase, mais fácil será chegar onde você tem proposto.

A mentalidade da fase de bulking

É mais improdutivo, porque quando se aproxima o período frio (baixa temporada) pessoas negligenciam dieta. Como o nosso corpo fisicamente, mentalmente e espiritualmente, não funciona em estreita ligação. Quando algo acontece em um dos três mencionados (fisicamente, mentalmente ou espiritualmente), há um efeito dominó e os outros dois reagindo / sofrimento.

O que eu quero dizer com a afirmação acima é: quando você tem a aparência física pretendido por você (como definido e bem proporcionada) você percebe que as coisas acontecem de forma diferente, porque você tem mais confiança em si mesmo, não é que a conexão entre a mente e o corpo, mas porque, durante a fase de bulking você foi ficando um pouco de gordura, a situação não é tão boa e a maneira de pensar é afetado.

Por exemplo: você está com raiva, você tem um dia ruim, tudo vai para trás, mas atender o telefone e você terá uma boa notícia. Você pode obter o emprego que você quer, você tem sido admitido para a faculdade, a namorada, chamados de você e você não acha que vai fazer. Seja o que for, de repente, se sentir vivo e você sente como fisicamente, você é capaz de qualquer coisa?!

Bem, espere um minuto! O telefone tem tido um impacto sobre sua mente e ainda criou uma alteração a partir de um ponto de vista físico. Bulking fase funciona no mesmo princípio. Quando você ganha peso, não só você olhar como um c***t! Você se sente como um c***t, agir como um c***t, acho que c***turi e no período em que as oportunidades continuam a passar por todos os dias, porque você não notá-los.

Baixa temporada é para bodybuilders, eu entendo! É, basicamente, o seu trabalho, o que sabe fazer de melhor. Um pequeno nicho da sociedade, de fisiculturistas que usam drogas (esteróides) para atingir seu objetivo. Não é essa a nossa vida, não é? É a vida que queremos em qualquer caso?

Não! Uma vez que as oportunidades não vir na temporada de frio ou no meio do verão. Em outras palavras, há mais oportunidades quando está nevando lá fora, ou quando toda a gente na praia. A cada dia há oportunidades e isso não é válido só o dia, mas também durante a noite. Basicamente você tem que estar pronto para reagir a qualquer momento.

Por isso eu, pessoalmente, não use o fora de época. Para mim volume de fase deve ser uma etapa na qual a crescer numa proporção aceitável. Esse é o verdadeiro problema do volume de fase para uma grande parte das pessoas – inverno de comer qualquer coisa e, no verão, vá para a fase de corte e tomam os cuidados com a dieta, para que ir para a praia, talvez ter um casamento e precisa ter uma boa aparência em um terno, etc.

Muitas pessoas (incluindo a academia onde eu vá) aceitar a idéia de que no off-season, eu posso comer qualquer coisa e o quanto elas estão em um período de transformação (quer dizer, eles querem tirar o peso e a força) e eu vê-la no verão, como faço para reduzir o percentual de gordura. Para saber que, desta forma, a sua vida pode ser transformada rapidamente em uma shitstorm e pico, aceitá-lo com um sorriso nos lábios.

5 coisas que importa se você quer ser bem sucedido na fase de bulking

A primeira regra

É extremamente importante e, provavelmente, para atrapalhar. Eu não tenho o direito de iniciar a fase de bulking até sua percentagem de gordura corporal não atingiu abaixo de 10%. Se você é mais, você simplesmente não tem o direito e não é recomendado para começar!

Vou explicar melhor o que significa gordura corporal (gordura corporal). Todos nós veio a este mundo com um código genético que determina o número de células de gordura. Em outras palavras, algumas pessoas nascem com um número menor de células de gordura do que as outras pessoas.

Estou falando de um número muito, muito grande, mas por causa do exemplo seguinte, eu vou assumir que o Íon tem 100 células, enquanto que Paulo nasceu com o 200. Se os dois praticar as mesmas atividades e comer da mesma forma, Paulo vai ter uma tendência a armazenar mais gordura do que o Íon porque ele tem um número limitado de células de gordura.

Metaforicamente falando, associa uma célula de gordura com um closet em casa. Ou melhor dizendo, com as gavetas no armário que está no quarto. Dito de outra maneira, algumas pessoas já nascem com 10 gavetas e outro com 30. Como você tem mais gavetas disponíveis, eu não sei por que você está propenso a manter as coisas que realmente devem ser jogados no lixo.

Com certeza você já ouviu a expressão “limpeza de primavera”. A razão que há esse hábito, eu acho que você intuit e você. É uma coisa anuais em que você joga todas as roupas, objetos, etc. que você não precisa mais e que você coletou sobre a época do ano eu não sei o motivo.

A gordura de corpo é exatamente a mesma coisa. Devemos definir um determinado número de armários com gavetas, quando nascemos e cada vez que comemos demais, o excesso é armazenado. A boa notícia é que quando você tem um pequeno número de armários, o corpo é programado para consumir calorias. Em contraste, se você come regularmente mais do que necessitamos, o organismo vai criar outro armário para armazenamento.

A explicação para a afirmação anterior.
Uma célula de gordura pode aumentar o tamanho por três vezes, após o qual dividi-lo em dois. Dito de outra maneira você começar a vida com 200, de armários, de acordo com o código genético e no período da infância, os pais dão a você a permissão para comer qualquer coisa, a qualquer hora, em qualquer quantidade, e de se tornarem obesos em uma idade muito precoce. 200 caixas de se transformaram em 400. Comer mais do que você precisa e o número pode tornar-800 ou superior. Você entendeu a idéia.

O tempo passa, você percebe que você deseja perder peso e chegar a final em um percentual de gordura corporal abaixo de 10%. Com tudo o que você é agora na forma de uma coisa que não aconteceu. O número de cacifos não foi reduzida, mesmo que agora você está definida e bem proporcionado (quero dizer, você fez limpeza de primavera). Uma vez que você tenha criado um gabinete, ele vai estar lá para o resto de sua vida e nunca ir embora!

É por isso que, quando você está na fase de bulking e comendo mais do que necessita, o excedente será armazenado em armários acima. E se é muito armazenados, adivinhe: ele cria outro armário.

Exemplo para uma pessoa com 100 caixas e outro com 400
Vamos supor que ambos atingiram o percentual de gordura abaixo de 10%. A pessoa que estava uma vez que a gordura é propenso ao risco de engordar novamente, porque toda vez que eu coma muito, mais do que ele precisa, o excesso é armazenado.

Para uma pessoa com menos armários na troca, mesmo se você comer mais do que precisa, o excesso de calorias serão consumidas pelo corpo para todos os tipos de coisas, mas no caso de o organismo ter uma tendência para manter as calorias.

Obviamente, se você comer muito no dia a dia, em algum ponto de seu corpo não será capaz de queimar calorias de forma eficaz, mesmo se você for uma pessoa fraca e vai começar a criar armários para armazenar o excedente. Basicamente, ele faz com que o volume de fase (se você não sabe como controlar as coisas) e eu estou a tentar dizer-lhe o que é bom para fazer.

Reter! Não começar a fase de bulking, até o percentual de gordura não inferior a 10 %. Esta filosofia faz com que o corpo a absorver os nutrientes e calorias em excesso ajuda no crescimento muscular, sem que seja armazenado como gordura.

Uma explicação mais detalhada.
Imagine a sua massa muscular como sendo uma esponja úmida. Neste contexto, os músculos têm a nutrição necessária, água, glicogênio, etc. e você está pronto para o treino, você dá tudo de si enquanto você está na sala, mas imediatamente depois de ter consumido todos os recursos.

Agora a esponja tornou-se seco. Em outras palavras, os músculos estão famintos, prontos para absorver qualquer coisa, porque você trabalhou duro e você está exausto. Devido a isso, imediatamente após antremant seus músculos absorver todos os nutrientes.

Mas se a esponja já está saturado, porque você ainda não fez um treino ótimo, o corpo não vai absorver muito. O resto não vai ser usado, mas armazenado como gordura (quero dizer, um armário que está sendo criado). Você sabe o que quero dizer?

Basicamente, antes de você pegar a sua fase de bulking, você precisa criar o mesmo efeito da seca de esponja com todo o corpo e isso só acontecerá depois de um período em que a dieta era muito rigoroso. A única maneira que você pode obter para o percentual de gordura corporal recomendado.

Uma tradução na língua de todos os soaria assim: para que o seu corpo tem menos de 10% de percentual de gordura, ela pode ser associada com uma esponja seca. Em outras palavras, você pode absorver todos os nutrientes que vou usar na restauração e crescimento. Nesta equação importa muito como treinos, para ser intensa, progressiva, pois desta forma o seu corpo vai querer mais.

Em contraste, se você tem de 15 a 20% de gordura corporal, quando você começar a fase de bulking a esponja ainda não está seco e quando você coloca toda a nutrição (embora o trabalho intensivo), ele irá absorver muito pouco, sendo o restante armazenado como gordura.

Exemplo para uma pessoa que começa com 7% de gordura corporal e o outro com 20%
A primeira pessoa que vai ficar mais massa muscular do que o segundo. Por quê? Para o corpo da pessoa com 7% de gordura corporal irá utilizar todos os nutrientes para a reconstrução do mushilor. Em troca, a outra pessoa vai absorver menos e o resto vai ser armazenado. Você tem que conseguir isso!

A pessoa com 20% de gordura corporal, no caso de a menina vai engordar mais. Sim, ele vai se tornar grande, mas ele vai criar um tamanho de arquivo que não vai se livrar nunca.

É óbvio que a transformação do corpo é mais difícil do que manter. Mas, embora a regra não se aplica a uma pessoa de 150 kg, que veio no final, com um percentual de gordura abaixo de 10%. A cada dia que a pessoa vai levar uma batalha com as calorias.

Por quê? Porque quando você come mais do que precisa, ele vai ganhar um monte de peso para o lugar. Eu disse acima, os armários permanecem, eles estão vazias, mas quando você mais calorias do que você precisa de gavetas se tornar completo.

Era uma explicação um pouco longo, então eu preciso recapitular o que é o mais importante.

Não inicie a fase de bulking do que quando você está com menos de 10% de gordura corporal! Saber que não é o trabalho de adivinhar! Não só fazer você pensar que você é menos de 10% de percentual de gordura, mas você vai se convencer de que.

Normas gerais de medição significa algo como isto:

my_absSe você olhar no espelho e ver a parte superior do abdômen (os primeiros 4 quadrados) provavelmente você estará se de 8 a 10% de gordura corporal, e se eu ver você em algum lugar entre 5% e 7% (Na foto comigo eu tinha 6%). Agora você pode iniciar o processo de transformação. Mas não vá pelo espelho e medir-se! Ver exatamente onde você está agora e, em seguida, inicie o volume de fase (que dura normalmente entre 3 e 6 meses).

Eu tenho que ser honesto com você até o fim e também para dizer a você uma coisa. Você vai engordar um pouco, mas será de uma forma controlada. Além disso, você vai fazer medições, uma vez a cada duas semanas, quando você está na fase de bulking por que será que precisam de ajustes.

Se você começar com a gordura corporal de 7%, e ver que a percentagem aumenta, em seguida, ok. Mas se ele ultrapassou 10%, adivinhem. Volume de fase para que você terminou! Eu não sei como controlar o nível de calorias. Parar, porque você não sabe para ser responsável. Voltar novamente para o percentual de gordura corporal abaixo de 10%, aprender com os erros e fazer alterações quando necessário. Volume de fase não significa que o que você vê é o que você precisa comer.

Existem regras para o número de calorias que você ingeriu, quantas refeições você precisa comer, o tipo de treino, as coisas que eu vou falar depois, mas se você está últimos 10% de gordura corporal, você está feito! Você não pode ser um verdadeiro jogador! Você tem que parar, voltar para a dieta, estudar seus erros, aprenda com eles e, em seguida, aplicar novamente. Eu sei que é chato voltar dois passos depois de ter feito um no rosto, mas eu prometo a você que, se você continuar nesse caminho, no final, você vai ter muito mais e isso é tudo que importa.

Não é sobre hoje, ou sobre o seu valor, mas sobre o investimento hoje para amanhã. Ser inteligente, a mente controla o corpo. Se você não sabe o que fazer e se depois de todo mundo, você sempre vai acabar como um medíocre!

A segunda regra – o tempo para a nutrição

Antes de entrar em detalhes, a técnica este artigo está provado e ele funciona, mas eu não sei se ele vai trabalhar para você. Deve tentar primeiro porque a única maneira que você vai saber a resposta certa para a necessidade que você tem. O caminho do universal para o sucesso individual nunca foi possível. O seu sucesso é constituída de determinados elementos que faz você ser você mesmo.

Você deve, repito, não cresce na academia! Não basta criar o necessário para o corpo a absorver os nutrientes e o resto crescer até o tamanho desejado. Não é sobre o que você come, mas sobre o que você pode digerir o seu corpo. Quando tiver estabelecido um desses elementos e, em seguida, ir para a guerra nutricional. Durante a nutrição é muito mais importante do que a nutrição em si.

Em 2006, o “Universal” realizou um estudo com 20 homens. Cada um tinha a mesma dieta, a mesma formação, o mesmo número de horas de sono e a mesma sessão de cardio. Foi de uma forma controlada e realizado sob a atenção de cientistas. As 20 pessoas foram divididos em 2 grupos de 10 pessoas.

O primeiro grupo (vou chamá-lo de “grupo”) têm um shake de proteína de manhã, quando ele acordou e à noite, quando ele foi dormir. O segundo grupo (digamos, ‘grupo B’) têm o mesmo shake de proteína, mas antes do treino e imediatamente após. Depois de dois meses de testes para chegar a uma conclusão. Pessoas que usaram o shake de proteína antes e imediatamente após o treinamento, eles obtiveram 5 vezes mais força do que os homens no grupo A.

Hmm… o que estamos falando? Todos eles tiveram a mesma dieta, o mesmo treino, rotina, cardiovascular, etc. mas a única variável foi a proteína entregue em um determinado período de tempo. O resultado é um desenvolvimento com 5% maior. Em outras palavras, tudo o que foi levado a outro nível e tem, assim, chegou a uma fase de bulking que resultados.

Antes de constante esforço tem sido usado de proteína para maximizar o seu esforço na academia e, em seguida, depois que foi criada a necessidade de nutrientes, novamente, foi utilizada a proteína para o corpo e imediatamente lhe foi entregue. O esforço da sala voltou para 110% .

Para o outro grupo, o corpo estava pronto para absorver os nutrientes, mas não foi entregue qualquer coisa, mas para dormir durante a noite. Obviamente, o corpo tem absorvido, mas não tanto. Aqui está a chave para o sucesso.

Nós conversamos sobre isso agora para quando eu falar sobre a regra 4 e 5 eu quero aplicar o que você diz. 1, 2 e 3 são regras gerais. Em 4 e 5 você vai ter de escrever, porque eu entrar em uma sessão de matemática e posso dizer que é assustador. Regras 4 e 5 do volume fase tão perigoso e ao mesmo tempo tão gratificante se você sabe como controlá-los.

Então a principal regra é ter um percentual de gordura abaixo de 10%, e a segunda regra para o tempo de nutrição. Dar ao corpo o que precisa assim que você tiver criado a necessidade de absorção de nutrientes. A terceira regra de formação, porque não queremos ficar gordo, temos que fazer cardio.

Regra de três – treino e cardio

Se você está pensando em fase de bulking por 3 meses, 4 meses, 6 meses (entre 3 e 6 meses no modo normal), a formação será dividida em segmentos semanais. As primeiras 3 semanas você fazer a rotina (e há um milhão de rotinas não precisa entrar em detalhes). Mas digamos que você não gosta de mim: segunda – peito, terça-feira – de volta, quarta-feira – ombros, quinta-feira – braços, sexta-feira – pernas e samabta e o almoço de domingo. Então, ele vai mostrar na semana 1, 2, 3 e 4. A única diferença é que as 3 primeiras semanas são exatamente os mesmos: pesos pesados – repetições são poucos, a hora, o máximo de descanso entre as séries.

Vou dar um exemplo: você empurre para baixo com a barra horizontal no peito. Eu vou fazer repetições na seguinte forma: primeiro conjunto de 12 repetições, a segunda de 10 repetições, o terceiro é o de 8 repetições e a duração de 6 repetições. Ou você pode fazer 10, 8, 6, 4. Dois minutos de pausa e repita até terminar os 4 conjuntos. Possivelmente, você pode fazer um dropset no final. Assim eles vão olhar as primeiras 3 semanas. Na quarta alterar sua formação e fazer o que eu digo a você a queimar a gordura adquirida em 3 semanas.

Você vai fazer uma sessão de cardio, eu quero dizer o tipo de treino cardio. Vai ser a mesma rotina, mas em vez de 12, 10, 8, 6 repetições com dois minutos de descanso entre, você vai fazer 30, 30, 30, 30 por 45 a 60 segundos entre as séries. Isso vai chocar o sistema e você irá confundir os músculos. Portanto, parece que o sucesso no primeiro mês.

Repita o processo entre 3 e 6 meses até chegar à linha de chegada. A propósito, você provavelmente viu que eu mencionei o estilo clássico de fazer aeróbicos (esteira, bicicleta, etc.) Não! Na fase de bulking eu fazer cardio. Não! Sessão de cardio vem na última semana do mês. Talvez você não possa fazer 30 repetições. Colocar os pesos mais baixos até que você tenha êxito.

Quando você chegar a 20 de repetição, você vai sentir uma grande dor que passa por você e respiração difícil. Você vai ter que respirar como substituir o CO2, O2 e adivinhem: continue! Não vai ser esgotado porque você não é forte o suficiente, não. Você vai ser esgotado porque você não tem nenhuma resistência.

Basicamente, na última semana, que é o que você faz, você cria a resistência de músculos enquanto você queimar mais calorias e choque no sistema, em fase de construção. Todos esses fatores contribuem para o sucesso na fase de bulking para garantir que o número de calorias não é convertido em gordura, mas utilizada para o crescimento e recuperação. Assim que você começa a ver no espelho o que você propôs.

Agora, pegue uma folha e escrever, porque eu tenho para falar sobre o número de refeições e o número de calorias por dia.

Regra quatro – o número de refeições por dia

O número de refeições / dia é baseada em proteína. Eu não me importo com o que os pesos de levantar ou empurrar, eu não me importo o quanto cardio que você está fazendo, eu não me importo quantas gorduras, carboidratos que você consome ou como descanso.

Nada na fase de bulking não produz mais massa do que a de proteína. Preferível ter uma quantidade um pouco maior para ter certeza de que o corpo atinge, então, a dose pode ser dobrada. Diz-se que ele leva 1 g / 1 libra na fase de manutenção. Agora você vai usar 1,5 – 2 g / 1 libra cada dia como longa fase de bulking.

Eu estou indo supor que você pesa 200 libras (90 kg). Se você pensar um pouco nisso, 1,5 g de proteína / 1 libra significa 300 gramas a cada dia. Se você ir em 2 g / 1 libra / dia, em seguida, você precisa 400 gramas de proteína todos os dias.

Mas vamos dizer que você escolher para ir para 1,5 gramas. A maioria das pessoas pode absorver 40 g de proteína de cada vez, quero dizer, logo após o ginásio. Assim, 40 gramas logo após o treino e 300 gramas, no total / dia. 300 dividido por 40 = 7,5 refeições por dia. Boom! Você descobriu que você tem que comer 7 – 8 refeições por dia.

Que merda com de 5 a 6 refeições por dia, você pode ignorá-lo. Na minha opinião e uma refeição por dia (o que funciona para a fase de manutenção é uma bagunça, neste caso) para não ser confundido!

Se você ir em uma data em que você vestiu um terno, não é? Não vá de terno quando você vai para a praia. Você se adaptar à situação. Diferentes dietas e exercícios de produzir determinados resultados, de modo a adaptar a sua necessidade. Você sabe o que quero dizer? Você tem que ser mais inteligente se indivíduos com média de qi, se você deseja obter resultados.

Desde que você saiba onde você quer ir e ter em mente as informações corretas, você é educado, em seguida, você pode controlar o corpo para ser mais eficiente. Por exemplo, não há nenhuma necessidade de ir através de paredes para sair, você pode simplesmente abrir a porta (eu espero que você entenda a ironia).

Bom, decidi quantas refeições você precisa por dia. Como eu disse em outro artigo, como você anda mais no líquido pré-embaladas, com o corpo a absorver mais rapidamente os nutrientes. Quando você cria uma solicitação no salão, o corpo pode absorver mais se você der a ele e, novamente, dizer que não é sobre o que você come, mas sobre o que digerir o seu corpo.

Eu estou falando aqui e o fereastara 45 minutos imediatamente após o quarto e se a massa do líquido (o shake de proteína), a digestão quase como é inexistente e os nutrientes para ir diretamente para o músculo, porque não há necessidade. Organimsul pode absorver mais a mais você treinar mais duro e por causa disso, os seus treinos devem ser progressivo estilo. Isso vai ajudar você a crescer junto com a nutrição direito e, especialmente, de descanso.

No primeiro, o seu corpo não será capaz de fazer isso, mas com o tempo quando ela começa a crescer ele vai precisar de mais. Se você escolher o sólido refeição, a digestão vai levar algum tempo e a janela de 45 minutos, ele será desligado e então, em lugar de ser absorvido a 40 gramas de proteína vai absorver somente 20 e você sairá em uma perda.

Assim, a massa de líquido leva você a outro nível. Existem vários níveis de aqui e você não pode mover-se de uma vez por todas. Deve ser tomado um de cada vez. Comece com a base, e depois de dominar bem acrescentar mais alguma coisa. Não tente fazer tudo de uma vez porque é muito grande e você vai falhar.

As tabelas estão divididas assim: deixe pelo menos 90 minutos entre eles. Não comer nada por 90 minutos e no lote 3 horas de comer novamente. Se você olhar um pouco para a equação e fazer um cálculo, a 8 refeições por dia x 3 horas = 24 horas, quero dizer todo dia, mas tem que dormir, certo?

Então, pense sobre isso: se as tabelas são os líquidos que você pode comer praticamente de uma vez a cada 90 minutos. Quando você comer algo sólido, você precisa de 3 horas por quanto tempo é necessário para a digestão. Talvez você precise definir o alarme para comer durante a noite. Pelo caminho, o que comer, então?

Há alimentos bons e junk food, mas o que mais importa é o momento de comer esses alimentos. Em outras palavras, os hidratos de carbono complexos e fibras produzir a liberação de tipos de energia, de nutrientes “bom” e hidratos de carbono, a simples chamada de “céu”, não é?

O que substitui a essa regra, como eu estava dizendo acima é o tempo em que eles estão usando os nutrientes mencionados. Imediatamente após o ginásio, eu vou tomar hidratos de carbono complexos, porque eles são os nutrientes “bom” em um momento menos favorável. Em seguida, você vai precisar de hidratos de carbono simples (que durante o dia são “céu”)

Então: se você acordar durante a noite para comer, você tem direito apenas a caseína, a proteína que você mistura com água e, talvez, alguns de ômega 3. Em seguida, colocá-lo na cama e dormir.

Regra cinco – o número de calorias.

Aqui eu vou falar sobre a quantidade de calorias que ingerimos durante os dias de treinamento e o número de calorias durante os dias de descanso. Quando você treina, você precisa de 20 a 22 de calorias / libra, e nos dias de folga entre 14 – 16 calorias / libra. Isso é sobre ele.

Os nutrientes que o montante será da seguinte forma:

De 1,5 a 2 gramas de proteína/ libra / dia,
2 – 3 gramas de carboidratos / libra / dia,
1 – 1,5 gramas de gordura / libra / dia (para ser bom gorduras como o óleo de peixe)

Este conjunto de números é uma regra geral, mas de vez em duas semanas recalibrar a percentagem de gordura corporal para saber em que direção você está indo e para fazer ajustes, se necessário. No caso de você começar com 6 – 7% de gordura corporal e o aviso de que você excedeu o limite de 10% de parar de volume de fase para uma proporção de 20 a 22 de calorias durante o exercício e 14 – 16 calorias durante o intervalo não funciona para você.

Parar por agora, até que você saiba o que está acontecendo porque nesta fase você tem mais calorias do que o que toma o corpo e o que vai acontecer se você não parar no tempo é que você vai ficar gorda. Assim você vai estar na necessidade de pequenos ajustes, e os números acima, você tem que cair.

Tudo o que eu disse até agora é a teoria geral e com a sua ajuda, pode formar uma imagem global. Mas até chegar a resposta ideal para você aprender com os erros, para não continuar a repetir-los de volta. Todos nós cometemos erros, mas os vencedores (neste caso com um corpo) não repetir os erros para que você desista por um tempo na fase de bulking e aprender a ajustar as quantidades de carboidratos e gorduras que você consome, porque eles produzem, geralmente, a gordura indesejada.

Como eu disse, não existe da mesma maneira para todo mundo que quer ser bem sucedido e por causa do que você tem para conferir e fazer ajustes na mosca.

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