Aumentar o tamanho do músculo e perder peso

O BodyRecomposition é uma maneira diferente de conseguir sua massa muscular, mas não será o endereço por todos.

O que é Corpo de Recomposição ?

A maioria das pessoas não quer escolher entre uma dieta, ou massa muscular : se elas vão em massa para o ganho muscular, eles vão se tornar mais gordura e para uma dieta, perdem uma parte de seus músculos.

Isso nos leva a um problema : a maioria das pessoas quer as duas ao mesmo tempo ! Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é uma meta que muitas alcançar, mas nunca chegar.

Em efeito, você agora sabe o que é contraditório :

– Estas são duas coisas completamente diferentes, podemos ganhar ou perder peso, não os dois ao mesmo tempo ;
– Para perder gordura você procura um déficit calórico e ganhar massa muscular com um excedente de calorias.

Mas o bodyrecomposition é um caso especial : aqui, não é uma perda ou um ganho de peso : a recomposição do corpo é alterar a sua taxa de tecido adiposo (gordura) em comparação à massa magra (músculos). Então você stagnerez por peso. A mudança deve acontecer na frente do espelho, não o escala.

O BodyRecomposition é complicado !

Isso não é impossível, é muito difícil, muito longo e muito precisas. Então, basicamente, se você deseja atingir esse objetivo, você tem pouca margem para erro. E isso requer algumas condições prévias :

Você deve estar com uma gordura “média”, portanto, um físico quase limpa, o que significa uma melhor sensibilidade à insulina. Se você for muito ousada, basta fazer um simples plano ;
Há muitos fatores a considerar : encontrar a ingestão de calorias para cada a cada dia, pode exigir algumas semanas de ensaio e erro ;
Isso é mais fácil para iniciantes : como os músculos nunca foram estimulados, os efeitos do treinamento são mais rápidos, mesmo com um poder que não seria excedente ;
Para o intermediário e avançado, o que exige uma maior precisão abordagem para alcançar os melhores resultados ;
Outro aspecto essencial de um plano de remarcação de sucesso é a sua rotina de treinamento. Se você treina errado, você não vai obter resultados ;
A dieta deve ser de alta qualidade (boas fontes, boa propagação de alimentos, o tempo das refeições e suplementos ).

Como fazer um Corpo de Recomposição ?

Para obter muscular durante a perda de gordura, é essencial para variar a sua dieta de acordo com sua atividade. Isso é importante para a distribuição de calorias no geral, e para a escolha dos macronutrientes, como carboidratos e lipídios.

Para ganhar massa muscular você deve comer acima de suas necessidades energéticas. O outro lado da moeda é que a perda de gordura requer que você comer menos do que as necessidades calóricas. Isso envolve saber a sua manutenção : a quantidade de calorias que o facto de você não tomar o peso, nem perder.

Então, como conciliar estas coisas como elas parecem ser diametralmente opostas ?

Nós olhamos necessidades calóricas em termos de dias, em vez de na semana. Em outras palavras, alguns dias você leva calorias a mais e outros menos.
Tudo é determinado pelo seu nível de atividade. Esta atividade, é claro, é o treinamento do peso.

Por comer mais calorias em dias de treino, certifique-se a ingestão é suficiente e adequada em proteínas para permitir o crescimento. Por outro lado, o consumo de calorias (e principalmente carboidratos) será um pouco menor em dias de descanso, que mantém uma perda de gordura e a estabilização do peso.

Estruturação do plano de esta forma, também ajuda a manter uma alta sensibilidade à insulina, o que significa melhorar a perda de gordura a longo prazo.

Esta variação em calorias pode ser com uma menor quantidade de hidratos de carbono em dias de descanso onde apenas removendo a nutrição peri-formação (o que quer que você pegue-os antes / durante e após o treino).

Podemos fazer qualquer tipo de ciclismo e variações (jogue sobre a gordura, por exemplo), mas a mais simples é reduzir a quantidade de hidratos de carbono em dias de descanso.

Se você tem uma potência de manutenção, este sistema irá trabalhar para o seu proveito. Comendo a manutenção vai estimular seu corpo a perder o excesso de gordura, enquanto a construção muscular.

Como base para a mudança de calorias é frequentemente recomendada em +de 20% dos dias e -20% em dias de folga (com respeito à sua manutenção). Mas é até você para ver o que você se encaixa melhor. Tenha cuidado para não subir muito alto, porque ele vai parar a sua perda de gordura ; ou cair muito baixo, caso contrário você vai perder músculo.

Se você cometer um erro, você terá de gordura, não músculo, stagnerez, inevitavelmente, por muitas semanas, ou meses, é por esta razão que este método é complicado !

Também note que isso requer uma boa organização, mas também uma boa motivação, porque os resultados, tanto em termos de ganhos de massa muscular ou perda de gordura muito lento.

Você deve entender que este método é centralizado na precisão, paciência e planejamento. As alterações devem ser visíveis no espelho e não o escala.

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