Aumentar a sua força, o montante a temperatura

O verão é um período propício para o ganho de força, para muitos atletas (mesmo que um grande número de nós são, muitas vezes, muito seco nesta época do ano). Todos nós temos percebido que as nossas performances foram melhor quando ele estava quente, mas isso é apenas um sentimento ou uma realidade ? E se esta é a realidade, você está ciente de quanto pode ser o ganho de resistência, devido ao calor ?

Um estudo mostrou que entre um fora da temperatura de 19° c e uma temperatura de 30°, os ganhos em potência de pico são maiores do que 25% e em potência média por 15% quando é de 30°.

Então, claramente, quando é quente o suficiente no ambiente em que opera para o seu treino, o seu desempenho vai aumentar muito !Se você treinar em casa, para que você saiba como configurar o seu aquecimento. Se você treinar no ginásio, e que a temperatura não é alta o suficiente, por favor, não hesite em agasalhe-se para otimizar o seu desempenho nos esportes.

Como um lembrete, o poder é uma força exercida em alta velocidade. É, portanto, a associação entre força e velocidade. Portanto, no tempo quente, ou em um ginásio, onde é quente, será possível fazer a série mais pesado do que o habitual, desde que você faça as repetições rápido (para trabalhar no poder). Esta é a maneira que você vai aproveitar o melhor deste ” efeito do calor “.

E, como você poderia esperar, há um óbvio interesse em ser capaz de melhorar seu poder : por um trabalho mais pesado, você está indo para impor maior estresse sobre os músculos, e estimula mais fibras musculares. Como resultado, o impacto sobre o crescimento muscular também vai ser muito melhorada. Para resumir : você vai construir o músculo mais rápido se ele é quente, se é fria.

Além disso, com um corpo mais quente (e mesmo se ele não faz um VERDADEIRO warm-up, que é dedicado ao fisiculturismo, e não apenas ir para uma corrida de 10 minutos em uma esteira), o risco de lesão é reduzido, porque os músculos são mais flexíveis, mais descontraído, e é o mesmo para as articulações. Você também será capaz de sentir uma melhoria acentuada em seus sentimentos : quando o corpo está frio, muscular sensações são menos presentes, o que torna mais difícil o trabalho de uma forma eficiente e de contração voluntária.

Portanto, se é inverno ou no seu quarto é mal aquecido, e que você quer treinar força, então lembre-se a tampa para manter o seu corpo quente, você será capaz de melhorar o seu desempenho e reduzir o risco de lesões. E mesmo que você tampa do mais, você precisará pensar em você para aquecer mais extensivamente, de modo a aumentar a temperatura do seu corpo, mas também para permanecer aquecido entre cada série de trabalhar de uma forma que não é legal você para baixo. De fato, não confunda o fato de ser quente, e o conceito de warm-up. Estas são duas coisas completamente diferentes.

Atenção, quando você deve pesar, este ganho de tempo, porque muito quente, a fadiga ocorre mais rápido, e o risco de desidratação aumenta, assim você será mais rapidamente esgotados. Então lembre-se de hidratar corretamente, de beber regularmente durante todo o treino. Em geral, aconselhamos cerca de 0,5 l de bebida por hora de treino. Se possível, uma bebida contendo uma mistura de aminoácidos, BCAA e uma fonte de carboidrato, tipo, Maltodextrina, porque este tipo de mistura é ideal para maximizar o desempenho e o crescimento muscular : a redução da fadiga, diminuição dos níveis de cortisol, uma melhoria do congestionamento de tráfego, e de energia, etc.

Você pode treinar mais pesado, mas não por tanto tempo.

Para resumir : uma temperatura em torno de 30° é preferível para melhorar seu desempenho em esportes (especialmente do poder), mas a uma temperatura mais elevada pode ser prejudicial. E, em qualquer caso, lembre-se para se manter quente durante o treino e no entre a sua série de trabalhos.

 

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