Aumentar a sua força para melhorar a sua velocidade

A velocidade de deslocamento é caracterizada pela velocidade de coordenação dos diferentes músculos participantes (de condução ou, pelo contrário, de resistência). Assim, quando alguém levanta o braço músculos irão criar o movimento (motor músculos), seus músculos vão se opor a essa ação (o antagonista músculos são esticados, induzindo um reflexo automático de contração), outros vão contribuir para o movimento através da participação em diferentes tempos (os músculos sinérgicos), e, finalmente, outros irão facilitar na redução parasitária movimentos, em “apertar” as diversas alavancas (músculos para manter ou postural).

Para ser capaz de ir rapidamente implica que podemos usar em um determinado momento, o mais fibras (fibras rápidas), por um lado, para iniciar o movimento (movimento de um ” peso morto “) e para reproduzir a uma velocidade de mais significativo este gesto (o segundo de aceleração), a fim de, finalmente, manter a velocidade máxima adquirida pelo maior tempo possível (velocidade e resistência).

Cada parte de um sprint exige qualidades diferentes, diferentes forças e velocidades diferentes. É por isso que você vai precisar para observar as necessidades do seu esporte para trabalhar os itens necessários (e não perder tempo com a menor).

Cada parte do sprint, envolvendo diferentes qualidades significa que outros músculos (sinérgica, antagônico, posturas) também vai ter que trabalhar de uma maneira diferente.

Para isso, a velha escola (que, infelizmente, ainda está no campo desportivo) especifica um desenvolvimento inicial da resistência, a fim de reduzir gradualmente a duração do esforço por aumentar correlatively a intensidade (velocidade). Sabemos agora que este não se limite a lesão (pelo contrário, a transição para a exploração da velocidade máxima está a gerar lesões mais ou menos importante do que o que encontramos na velocistas em sua primeira importante testes) e não é sinônimo de melhor desempenho. O objetivo da preparação física é agora totalmente invertidos, e isso de uma forma lógica.

Nós preferimos desenvolver a força que vai ser usado. Então, aprendemos a aproveitar esta força sobre as diferentes fases do sprint (sempre em velocidades no relacionamento com o objectivo), e só depois, quando o objectivo intermédio é atingida a velocidade que nós ensinar os atletas a levar um longo tempo, que intensidade. Cometti foi perfeitamente traduzida esta tendência pelo seguinte esquema :

Manter A Intensidade Da Velocidade

Cometti : manter a intensidade

Claro, desde que Cometti melhorias ainda não foi feita (este projeto é do final da década de 90), mas ele vai servir como uma fácil orientação para o futuro.

Por que chegamos a esse total inversão de planos de treino ? Simplesmente porque o Sistema nervoso. Na verdade, vários fenômenos importantes que devem ser tomadas em conta no desenvolvimento do SNC (Sistema Nervoso) :

– O sistema nervoso e o seu funcionamento, e induz que é o músculo (rápido, lento, resistência, sem resistência, etc.). Passamos quase toda a nossa vida em usar slow (postura). Se quisermos ter uma chance de ter a musculatura forte e rápido, ele não deve perder tempo para desenvolver a resistência para a maior parte (de todos os esforços da velocidade de trabalho será em vão). Em outras palavras, os padrões motores que nós fabricamos a uma baixa velocidade ou baixa força terá que ser recriado para intensidades acima.

– A cada aumento de força, motor novo, placas de novas fibras musculares são sentidas por curtos) são solicitadas. A coordenação (velocidade de sincronização de músculos e fibras musculares) está diretamente relacionado com a velocidade de um gesto para voltar ao 0 : é necessário aprender a aplicar esta nova força. O que é um desperdício de tempo, se podemos desenvolver a força de resistência para, em seguida, recuperar a força e, em seguida, aprender a executar por um longo tempo, e assim por diante.

– A resistência, o fato de nossa composição é predominantemente lento (tempo de permanência em nossa vida para não praticar a força ou a velocidade) é melhorado rapidamente em comparação com a velocidade ou a força. É melhor gastar o máximo de tempo possível para desenvolver o que é o objetivo principal para, em seguida, aprender a fazê-lo durar. Este é, claramente, mais lógica do ponto de vista da ” evolução das espécies “.

– Finalmente, a forte estresse do CNS (contrações-relaxamentos poderoso e rápido) são a principal fonte de dano (um velocista está ferido, raramente, em muito stress). Buscando desenvolver esta qualidade no montante da objectiva, permitindo um tempo para tomar limitar a lesão, em vez de se apressar com a aproximação da competição e o risco de lesão 1 mês para uma competição importante.

Sabemos agora que temos d’primeiro, desenvolver a força, aprender a aplicá-lo rapidamente antes de aumentar o tempo de aplicação.

Um velocista do curso rapidamente em uma linha reta, sem equipamento e sem um adversário para lhe barrar o caminho. Ele não vai ter as mesmas necessidades do que um jogador de futebol que precisa se mover rapidamente, mudando de assunto, a manipulação de uma bola (drible) e, além disso, antecipar ou reagir a um adversário.

Cada esporte exige, portanto, a aprender as diferentes fases da sprint, e ser apropriado para uma melhor utilização. Por exemplo, é preferível ter um linebacker com um recorde de 40 metros em 6 segundos, mas limpa a mesma distância com a bola e ramais em 6,5 segundos, ao invés do que sua contrapartida, que tem um registo de 5.5 segundos, mas não consegue ir em 7 segundos de bola debaixo do braço e o adversário no curso (ver a pasta sobre o treinamento do peso para o rugby).

Assim, na fase de ” revitalização “, é necessário ter em mente as necessidades para operar o peso de formação de exemplo que vai propor mais tarde. Da mesma forma, será necessário escolher essas mesmas sessões seriamente, a fim de não perder tempo para desenvolver a qualidade do sprint que irá fazer nada de bom no seu esporte. Para o Futebol de salão, a estreiteza do campo irá limitar a duração dos sprints, reduzindo, assim, o interesse de seu desenvolvimento para a fase de start-up e para o segundo de aceleração (se o cargo assim o justifique), o desenvolvimento da velocidade máxima será menor interesse.

Isso também é importante para a velocidade geral : 100m, o vencedor da corrida é muitas vezes quem atinge o seu máximo de velocidade o mais rápido possível e não aquele que tem a velocidade instantânea o mais importante (mesmo se, muitas vezes, os 2 lado a lado, graças à experiência de seus treinadores). É o conceito mais importante para desenvolver no sprint final e isso é o que vamos ver isso no 1º após a parte inicial de preparação.

Por outro lado, um piloto de realizar um gesto de mais de uma longa duração (1500 metros, por exemplo) vai ter pouca necessidade de a fase de start-up, mas precisará desenvolver ao máximo a força e a velocidade de “manutenção”, isto é, a velocidade da corrida. Não acho que a resistência é paradoxal força e velocidade, você ficaria surpreso ao ver atletas de alto nível sobre a 1500m fazer agachamentos “bunda no chão” com 150kg (Sebastian Coe, não hesite em fazer séries de 20 repetições em +de 200 K, no prelo). É necessário aumentar seu nível antes de aprender como fazer isso durar

 

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