Bíceps treino – exercícios de massa e definição

Neste artigo, vou apresentar-lhe 7 exercícios para o bíceps. O que você vai ver na continuação, é um dos meus exercícios para os braços e recomendo que você faça 4 séries para cada exercício abaixo. Este tipo de treino que você pode fazer no estilo da pirâmide (descendente em repetições, em peso utilizado, ou o mesmo número de repetições com o mesmo peso). Em qualquer caso, depois de um cálculo simples, no total são 28 conjuntos então prepare-se mentalmente para ela sentir qualquer dor!

Também vou mostrar o que velas usar para área de trabalho interior ou exterior do bíceps e o músculo braquial. Se você não sabe até agora, o bíceps tem duas funções: a primeira é o levantamento do braço e a segunda é a rotação. Então, hoje você vai aprender algumas coisas úteis.

IMPORTANTE! Verifique o seu orgulho na entrada da sala e deixe o seu ego de lado.

A formação que introduzir novas mudanças sempre. Cada vez que eu trabalhe os músculos, fazer exercícios diferentes. Desta forma a manter o elemento surpresa para o corpo e toda vez que o seu bíceps vai crescer. Quando seu corpo não espera os exercícios que você vai fazer, forçá-lo a se adaptar a novas situações. Essas alterações levam, eventualmente, para o tão desejado aumento da massa muscular.

Quando eu digo que eu mudar a minha formação sempre que não estou falando de grandes mudanças. Por exemplo, a flexão das pernas, às vezes eu uso a barra reta, às vezes, a barra de zet com dois soquetes disponíveis. Ou, em lugar de os halteres usar a polia. É verdade que uma vez ou duas vezes por mês eu faço superserii. Desta forma eu não repetir a formação. Eu acho que você sabe o que quero dizer, basta você é um cara inteligente.

Eu já disse isso e eu digo novamente, se você fizer o mesmo exercício todos os dias, seu corpo vai se acostumar e isso afeta o propósito do seu final (por exemplo, o alargamento do bíceps). Ok, para iniciar o treino, mas em primeiro lugar, tomar um bar nu e fazer o warm up (de baixo peso, representantes de mais). Certifique-se de que você quentes incluindo seus pulsos caso contrário, você pode se machucar (ou segundo em que você acorda com dor).

Exercícios para os bíceps rosca direta com barra reta

Neste exercício eu recomendo como a tomada a ser como o comprimento dos ombros (talvez um pouco mais). Desta forma, você irá funcionar cabeças do bíceps. Se você escolher a variante em estilo de pirâmide, você pode fazer 12,10,8,6 repetições enquanto você aumentar o peso utilizado. Em vez disso, se você quiser, pode fazer 4 séries de 10-12 repetições com o mesmo peso. Você toma o maior cuidado para formar e manter as costas retas. No caso de você ter a tendência a arqueamento das costas, e parar para que o peso que você usa é maior do que o poder que você tem.

As coisas são como segue: a forma correta, o ritmo (lento como para cima / para baixo da barra) e, em seguida, o peso. Sempre nessa ordem! Além disso, o intervalo entre as séries para estar entre 60 a 90 segundos. A foto abaixo ilustra o modo de execução do movimento.

exercícios para os bíceps-bíceps-bar-direito

Observação: quando o socket é maior do que o comprimento do ombro (veja a parte inferior direita), colocar mais pressão sobre a ponta mais longa do bíceps (i.é., a parte interna do braço). Se o socket é mais estreita do que a largura dos ombros, em seguida, trabalhar mais do que o fim do curto (lado externo). E, obviamente, se o socket é o mesmo com o comprimento do ombro adivinha o que… exatamente, você está trabalhando ambas as extremidades.

Exercícios para os bíceps na máquina com o soquete estreito

No primeiro exercício, eu usei a barra reta para o trabalho de ambos os cabeças do bíceps, mas agora você vai usar um soquete estreita (menor que o comprimento dos ombros) trabalho fora da área do braço. Mais, assista o suporte para falha de correcção sob os braços, porque esta é a forma correta! Caso contrário, você vai ter a tendência de fraude envolvendo seus ombros.

Como você pode ver na imagem abaixo, o bar é projetado para ser usado de várias maneiras. Basicamente, você tem de pegá-la na área onde você inicia o “V”. Me desculpe que eu ainda não achei uma imagem mais sugestiva, mas com certeza você começa a idéia.

exercícios para os bíceps-bíceps-na-dispositivo Controla o movimento e estique o máximo possível, quase ao máximo (mas não completamente, porque eu não o bíceps vai manter o peso, mas seus tendões). Somente desta forma você vai trabalhar todos os músculos de modo a manter em mente esta dica!

Exercícios para os bíceps alternado com halteres

É hora de trabalho e o movimento de rotação e halteres são ideais para isso. Você pode fazer este exercício em pé, ou mesmo, como na imagem. Atente, porém, a forma se você escolher a primeira variante de execução. A maioria dos caras usar halteres mais pesados do que deveria ser, e eu estou começando a arcuiasca atrás para pegar o peso, o que é ruim. Então não faça isso! As costas retas, como eu disse.

exercícios para os bíceps-alternada com halteresexercícios para os bíceps martelo com halteres

Neste movimento, o soquete é neutro e porque o ouro é maior do que o pequeno, você vai trabalhar o músculo braquial e do antebraço. É importante que este exercício se você deseja ter uma mão harmoniosamente desenvolvida. Além disso, o peso deve ser aumentado para o meio do peito, como na imagem.

exercícios para os bíceps martelo-bíceps

Exercícios para os bíceps na polia superior

É um movimento de modelagem / definição e recomendo que você faça de 15 a 20 repetições por série. Pegue as alças scripetilor e faça um pequeno passo em frente. Quando você puxar os pesos, as mãos têm para alcançar atrás das orelhas. A foto ilustra perfeitamente o exercício. Manter a próxima coisa: os braços devem estar mais esticado na posição de início e também tentando bloquear os cotovelos.

exercícios para os bíceps-em-polias
Exercícios para os bíceps concentrada com halteres

Eu Prefiro fazer estes exercícios para os bíceps, concentrada com halteres de dobrado sem usar o joelho para manter a forma correcta (ver Arnold). Em vez disso, você pode fazer exatamente o mesmo, como na imagem abaixo (a principal), especialmente se você está no início (não ajuda o joelho para empurrar o alter ainda). A execução deste movimento de dobrada é mais complexo e você pode enganar de várias maneiras, sem perceber.

Deve ser destacado que se trata de um exercício de definição, e como eu disse anteriormente, é necessário fazer mais repetições (15 – 20). Além do grande número de repetições, assim que você terminar com o seu braço direito, iniciar com a esquerda, depois para a direita e assim por diante. Em outras palavras, você não vai levar tempo e você só vai fazer três conjuntos, um após o outro. 3 por um lado, 3 no outro. Ou se você quiser, pode fazer 4 séries com a pausa como eu expliquei no começo. A decisão é sua.

exercícios para os bíceps-concentrada com halteres21

Exatamente o que ele é chamado. O primeiro conjunto é composto de 3 pequenos conjuntos de 7 repetições e eu recomendo a barra de zet para este exercício final (porque até agora eu só usei a barra à direita). É meio difícil de fazer se você puxou com força em exercícios anteriores, mas você vai fazer você olhar bem. 3 – 4 conjuntos de alta (assim, no total, há entre 63 – 84 repetições).

exercícios para os bíceps-21
Na foto (eu acho) que você pode descobrir o modo de execução do movimento e por que não dizer “21”. Na figura 1, o movimento é apenas a metade (de a para B, o primeiro 7 repetições). Imediatamente, sem interrupção, na figura 2 é executado e a outra metade (de B para C – outros 7 repetições) e na figura 3, é o movimento completo (de a para C – a última 7 repetições). Aqui, por isso é chamado de 21.

Observação:

O mais provável é que você tenha encontrado o seguinte cenário: você está no quarto e, algum imbecil, que trabalha em uma câmara de delírio de um (necessita de atenção, na verdade, e em qualquer caso consumir a energia em outro lugar). Não há necessidade de que os caras elevador e seria recomendado para focar o grupo muscular que você trabalha.

Você quer acredite ou não, se você pensar sobre o bíceps enquanto você levanta pesos, o cérebro é mais inteligente do que você imagina e vai ativar a mais de que grupo muscular. Não olhe para os outros, enquanto você treina, não torná-lo mais poderoso. Ele é o seu caminho, sua missão.

Só mais uma coisa. Para as senhoras e senhoras que vêm para o ginásio com o seu cabelo feito, perfumado, com jóias na investidura, etc., Eu sinceramente não sei qual o programa que você tem ou o que você é, mas certamente você não estiver no quarto para o propósito certo. É bobo para trabalhar em uma máquina e você não pode respirar porque cheira a perfume. Não é uma socialização de classe!

Além disso, se você deseja trabalhar sem o interromper, algum imbecil com fantasia gritando quando você levantar o haltere de 20 kg (de forma mais leve), ou um filhote de parfurmata, venha para o salão pela primeira vez, se você pode. Venha, faça a sua formação, dar tudo o que você pode e sair de lá!

Aumento de treino para bíceps!

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