Blast seu supino

O supino é um exercícios de musculação mais popular e praticado no ginásio. É um bom exercício para desenvolver o peito, incluindo os peitorais, e é também um dos 3 movimentos de powerlifting com o levantamento terra e o agachamento.
Portanto, não se surpreenda se perguntarmos a você o quanto você levanta no supino para avaliar a sua força, ao nível do tronco.

Não é fácil progredir rapidamente para o supino, e você pode ver no fórum, que são susceptíveis de ter dificuldades com o exercício : “eu tenho uma preocupação, em nível de supino, eu não sou capaz de progredir i.e. subir no peso. Além disso, eu não sinto o meu peito inchar ” ou ” eu gostaria de saber como aumentar o meu max no supino ; é-alguém poderia me ajudar ? ”

Para ajudar você a progredir rapidamente para deitar, oferecemos um programa especial de 6 semanas, até uma sessão por semana. Deve ser destacado que este programa é desenhado para profissionais com um certo nível, intermediário ou avançado, não é para iniciantes. Além disso, é absolutamente requer um parceiro de treino.

Um programa muito eficaz !

Este programa de formação para o peito vai explodir o seu desempenho e volume muscular. Eu me inscrevi há alguns anos atrás e, naquela época, eu tinha permitido para passar de nível e aumentar a minha performance no deitado, de 70 a 90 kg para o mesmo número de repetições. Testada recentemente em um dos membros de minha ala que queria avançar para o supino e desenvolver seus pecs, eu estava impressionado com a suíte para ver outras pessoas treinam da mesma forma.

O programa é bastante simples, é para fazer 4 séries de supino, e nada mais, durante a sessão de peitorais. Estas séries têm nada a ver com a sua série, o costume de supino, e envolvem várias técnicas de intensificação. Inspirado pelo trabalho Pesado de Mike Mentzer, você vai fazer 4 super série de agenda, indo a falha muscular, e por adição de repetições forçadas.

 

A série programação vai aumentar a intensidade do treino e permitem que você aplique os músculos ao máximo. Aumentando a intensidade do trabalho muscular, você vai progredir em força, mas também o ganho de massa muscular.

O programa em detalhe

Depois de um breve aquecimento, carregar a barra para cerca de 80% da máxima (1 RM). Vamos tomar o exemplo de um máximo de 100 kg de mentir.

Super série 1 :

Iniciar sua série de 80Kg e fazer o máximo de repetições até a falha. Para a última repetição, quando você bloquear, o companheiro de treino ajuda a levantar e de resto bar (re-aplicadas). Imediatamente após, o seu parceiro libera a barra de 10kg (2x5kg) e sem ter descanso, a fila de até sobre uma série de 70kg até a falha, para não mencionar a repetição forçada no final. Em seguida, o mesmo diagrama para 60kg : o seu parceiro tira de novo 10kg e você ainda não definido para o fracasso. Você vai continuar a ir para baixo de 50 kg.

No final, o primeiro super série terá 4 conjuntos de 80, 70, 60 e 50 kg, todas realizadas ao fracasso, e terminar as repetições forçadas.

Super série 2

Idem série 1. Vai tomar 3 minutos de descanso entre os super sets.

Super série 3

Comece com a barra de 70kg.

Super série 4 :

Idem 3 série.

Não vai ser útil para continuar o treinamento com outros exercícios para os peitorais como me foi sugerido pelo testador antes de realizar a formação. Depois de sofrer 4 super série, ele nunca fez esta pergunta ! – Me, no final desses 4 super série de agenda, eu tinha problemas para obter a garrafa de água para a minha boca e meus músculos tremiam.

Para a próxima reunião, haverá as mesmas acusações. Vamos adicionar 2kg para o bar da terceira sessão (semana 3). Na verdade, vamos adicionar 2 kg a cada 2 semanas, e neste exemplo, a carga de partida será a partir de 86kg semana 6.

A intensificação da formação e o trabalho a falha requer mais tempo de recuperação entre as sessões. É por isso que, nós aconselhamos você a não fazer que uma “sessão de peitorais” por semana e não continuar este tipo de formação ao longo de 6 semanas. Testar o seu desempenho, antes e após o programa, você deve ter uma agradável surpresa !

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