Cardio dinâmica de Fitness, suplementos e nutrição

Quando se trata de cardio, você provavelmente pensa em usá-lo por 15 a 20 minutos de bicicleta estacionária, esteiras, steps, elíptica, etc. não parece um pouco … chato? O que seria tentar algo mais dinâmico, o que queima mais calorias? Vamos introduzir você para a minha formação na terça-feira de manhã com o estômago vazio (às 7:00 horas, no salão). O artigo vai ser algo mais curto.

Primeiro de tudo, o aquecimento geral. Exatamente o que eu tenho de sair da cama e correu para a sala, eu não vou ficar magoado. Eu recomendo que você faça o mesmo.

HIIT cardio em uma bicicleta estacionária (aquecimento de nível 2)
Pedalar fácil e constante, os primeiros 3 minutos após o início intervalos de 30 segundos, onde o pedal rapidamente (eu tento manter a pulsação em algum lugar no 155), seguido por 30 segundos, onde o mais fácil de pedalar. Repita estes ciclos de 10 a 15 vezes e termine com o aquecimento. Neste ponto, é possível sentir como é o suficiente. Treinamento cardio dinâmico, comece agora, na verdade.

CAIXA de Saltos: 4 séries de 15 polichinelos com 1 minuto de intervalo.
Escolha uma caixa que você pode saltar. Em tempo, depois de obter experiência com o exercício mencionado, você pode aumentar a altura da caixa e até o número de saltos. Muito importante: tentar manter o mesmo ritmo. Em outras palavras, você não está fazendo 3 saltos e, em seguida, começar a aumentar os intervalos entre as repetições, porque você está com preguiça ou não quer. Eu não gosto de cardio, mas eu faço isso para obter o resultado proposto.

BURPEES: 100 repetições (flexões).
Você viu bem, eu não escrevo em quantos conjuntos. Se você pode, apesar de eu não pensar, fazê-los todos em um único conjunto. Para isso, você ganha aplausos do meu lado. Se você não pode fazê-los em quantas séries você quer, mas com um intervalo de não mais que 20 a 30 segundos. Neste artigo eu não vou explicar o modo de execução do exercício, pois é uma longa história. É melhor olhando para o exercício cardio dinâmica no youtube.

PULAR CORDA: série 5 x 1 minuto cada, com pausa de 30 segundos.
Uma lufada de ar considerando que os exercícios de cardio dinâmica acima mencionados não são tão suaves. Você não precisa explicar aqui. Quando você era criança, você tem certeza de que você pulou a corda para dar-lhe uma surra.

PENDURADO PERNA LEVANTAR (ou captações dos pés, deslocado): 100 repetições.
Fazê-los em como muitas séries, mas você pode tentar não tomar realmente uma grande quebra. Por exemplo, eu faço os intervalos entre 30 e 60 segundos. Neste momento eu não tenho muita energia, especialmente quando eu treinar com o estômago vazio.

BÔNUS: a inversão da rosca direta 3 séries x 15 repetições com pausa de 1 minuto.
Eu não sei como se parece o seu antebraço seu, mas quero aumentar para que, a partir de meu ponto de vista, a mão parece bom, começando pelo ombro, braço e terminando com um antebraço estriado e vascular. Mas aqui é apenas a minha opinião, cada um faz o que ele quer.

ROLO de ESPUMA: o Alongamento.
Noite de segunda-feira trem de volta com o peito, por exemplo. Na manhã de terça-feira, depois de cardio, eu escolho fazer alongamento para as costas e os pés, porque ele me faz sentir melhor. Eu realmente recomendo para tentar. É possível perceber que você é mais flexível.

Tanto sobre o cardio dinâmico. Às vezes eu escolher usar apenas o elíptica para 55 minutos, durante os quais eu queimar entre 600-700 calorias (novamente, com o estômago vazio). Haverá outra versão do cardio, dinâmico, onde eles usam pequenos pesos, mas vou escrever da próxima vez. Importante: BCAA inainde de cardio ou você pode misturá-lo com água (se você tem ele na forma de pó) e você pode beber durante o treino.

 

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