Creatina – Fitness, suplementos e nutrição

Porque eles não estão adequadamente informados, as pessoas têm diferentes ideologias tudo errado. A creatina, como todos nós sabemos, ele é um suplemento controverso, e para esclarecer certos aspectos, ainda temos que falar sobre:

– sua história
– como ele funciona no organismo
– os benefícios da creatina
– os efeitos adversos que podem ocorrer
– em que quantidade deve tomar
– fase de carregamento (precisamos de algo como isso?)
– se precisamos de água
– se é indicado altos níveis de cafeína, juntamente com a creatina
– e se ele é bom de vitamina b em conjunto com este suplemento

A história da creatina

Em 1847, é o ano em que ele “apareceu” pela primeira vez (eu disse “apareceu” ironicamente), que há sempre no corpo! Se você não sabe, a creatina é produzida no corpo humano a partir de aminoácidos, especialmente no fígado e nos rins. Em outras palavras, temos uma certa quantidade produzida naturalmente pelo nosso corpo. Por outro lado, cerca de 95% da creatina do corpo está localizado no tecido muscular, onde é armazenada.

Um cientista de origem alemã (de volta para o ano de 1847), fiz um teste em raposas. Assim, comparando-se as raposas que viveu em cativeiro e selvagens. O que você acha que ela percebeu? Raposas em o selvagem tinha os músculos muito mais desenvolvidos do que aqueles que viviam em cativeiro e no seguinte disectiei encontrado creatina.

Dica: a Palavra de creatina vem do grego κρέας (kreas) e é o nome para a carne.

Após estes estudos, ele nasceu pela primeira vez a creatina como um suplemento (1847). Um cientista alemão não sabia exatamente o que ela está fazendo no corpo humano, mas ele sabia que, após os testes realizados, que é boa para dar energia e ajuda a desenvolver os músculos.

Não muito foi discutido sobre este tema até a década de 90, mas isso mudou em 1992, quando eles realizaram os jogos olímpicos, realizada em Barcelona (Espanha). Falava-se, em seguida, sobre uma estreita ligação entre a creatina e esteróides anabolizantes. Administrado junto com esta “droga”, melhorou o desempenho dos atletas e, em seguida, tudo foi levado em conta o abandono de creatina.

Bem, nós não podemos desistir e simples de creatina, pois é encontrada na carne vermelha, determinados tipos de peixe, carne, etc. Se planejar para não comer carne, ou para fazer desporto, então, podemos dar-nos muito facilmente. Caso contrário, não pode ser!

O que a creatina realmente fazer?

Primeiro de tudo você não crescer músculos (mantenha o olhar)! A única maneira de crescer o músculo está a colocar no esforço e, juntamente com a dieta adequada você pode alcançar seu objetivo.

Assim, o esforço de + a dieta certa = crescimento muscular
Qual é o papel da creatina nesta equação? Ajuda este processo (de esforço), suporta-lo.
Como funciona? Aumenta o nível de energia dos músculos, que é tudo o que eu faço para você.

Quando eu digo que aumenta o nível de energia, quero dizer, a ATP. Em nosso corpo de trifosfato de adenosina (ATP) é a fonte que fornece a energia para qualquer atividade ou função. Dito de outra maneira, com mais energia nos músculos, para que eles possam ser um trabalho por um longo período. Finalmente, devido ao estresse a que você submeter seu corpo, seus músculos irão desenvolver-se mais rápido. Outro benefício da creatina é que ele ajuda na recuperação, acelerando todo o processo de recuperação.

Por outro lado, há alguns rumores sobre o que este suplemento como ele iria ajudar com perda de peso, mas eu, pessoalmente, não acredito que isso e eu realmente não tenho visto indícios de quando eu tomar creatina.

A creatina, como eu disse, não faço outra coisa do que aumentar o nível de energia dos músculos (ATP) e, desta forma, seus treinos na academia pode ser maior. Eventualmente, obter massa muscular do que o desejado se mais tarde, depois de um esforço continuado, dar o seu corpo a nutrição correta ele precisa para se desenvolver. Caso contrário, levantar se o cansaço vem depois de uma hora de treino do que após 20 minutos, sabe? Faz sentido, o que eu disse não há necessidade de outras explicações.

Há teorias segundo as quais certos atletas podem se beneficiar de creatina, enquanto outros não. O que é realmente?

A creatina, de acordo com alguns estudos, é útil somente no caso de contração de fibras musculares rápidas. No corpo você tem basicamente duas categorias de fibras musculares: contração rápida e de contração lenta. Contração rápida é, na verdade, a explosão muscular (o lado positivo de uma repetição, por exemplo). Fibras com contração lenta são geralmente utilizados para a resistência (exemplo: leitura, os nadadores ou ciclistas). Eles não recebem ajuda da creatina, porque ele não tem muito efeito sobre as fibras com contração lenta.

Com outras palavras, se você é um corredor de maratona, nadador ou ciclista, a creatina não é para você e nem você vai ajudar você a aumentar o seu desempenho. Mas se você deseja definir a tabela em vez disso, então você precisa deste complemento para atingir o seu objetivo.

Efeitos colaterais: não? Sim, mas eles são mínimos, se você usar a creatina corretamente

Até este momento você conhece os benefícios da creatina e o próximo vai falar sobre os efeitos adversos que podem ocorrer rapidamente, se você não utilizar este suplemento. Tudo se resume à água. Para “existir” você precisa beber bastante água para se manter hidratado.

Se você tomar creatina e não se misturam bem, você pode acordar com bastante facilidade com sensação de vômito, diarréia e problemas gastrointestinais. Motivo: a creatina sentar-se sem serem digeridas no intenstin, ela absorve a água e por isso você vai ter sentimentos de desconforto mencionado acima. Basicamente tudo o que você precisa fazer para evitar tais problemas, é dissolver boa creatina em água antes da administração e ver o seu nível de hidratação.

Por outro lado, é importante combinar o suplemento com produtos a base de açúcar, como é a glicose, por exemplo. Por causa de que ele não pode ser transportado através do corpo, e assim bem, as necessidades das moléculas de açúcar para chegar nos músculos, onde ele será armazenado. Com a ajuda destas moléculas, os níveis de insulina aumentam, aumenta o fluxo sanguíneo e para que a creatina fica muito mais rápido nos músculos. Posteriormente, ele vai puxar a água e os nutrientes de que necessita nas células musculares.

Em primeiro lugar, as pessoas que irão administrar a creatina, pela primeira vez, levará o peso de forma relativamente rápida. A ideia é que os quilos extras não significa que você tem aumento de massa muscular, não sendo apenas água (massa muscular, na verdade, é uma combinação de fibra + água). A creatina vai chamar mais a água nas células musculares, a hidratação deste tecido (o que é muito bom, porque é mais eficaz).

No entanto, o excesso de água pode ser um problema se você entra em um concurso ou se você é um modelo de fitness e aproximando-se de uma sessão de fotos. Você não quer que toda essa água no corpo, se você deseja ter as formas em relevo, e a creatina é perfeito para ajudar a construir massa muscular, mas quando se trata de uma competição, meu conselho é que não dar para passar esta fase de (relativamente curto). Eu expliquei em um artigo anterior porque é “ok” para ficar desidratado em tais momentos,

A fase de carga com creatina: a mais estúpida!

De fato e de direito e não precisamos desta “fase de carga”! Eu acho, pessoalmente, que é uma maior tolo do que aqueles que fazem esta afirmação. Presume-se que a fase de carregamento é quando você tem que acostumar o corpo com este suplemento e devido a isso eu tenho que gerenciar uma quantidade maior no início. Em vez disso, ele é o marketing, eu diria, e a idéia por trás disso é a de comprar mais (aumento de vendas). A teoria diz que você precisa de 5 gramas de creatina / dose, 4 vezes por dia, i.e. 20 gramas no total. Outros dizem que é melhor, com 30 gramas nesta “fase de carga” como você se acostuma mais rápido o corpo.

Basicamente, você precisa de 5 gramas de creatina ser tomadas de regra antes e após o exercício (para 10 total / dia). Quando você tomar este suplemento antes de iniciar o treinamento, você terá a energia necessária para “puxar o disco rígido”. Mais e depois porque ele ajuda a recuperação, a reconstrução das fibras afetadas pelo esforço na academia.

A Vitamina B

Se você tomar vitamina b, juntamente com a creatina vai amplificar a potência deste suplemento no corpo.

Tipos de creatina

Neste comércio você encontrará este suplemento sob a forma de pó, líquidos, comprimidos, na forma de aditivos, etc. Se você tem sentimentos de desconforto com todos os que seguem as regras de administração, existe a possibilidade de que a falha seja de um fabricante. Cada um tem uma tendência a produzir “, a sua própria creatina” , como um exclusivo suplemento sobre o mercado. Obviamente que tudo acontece por uma razão simples: o lucro! Existem fabricantes que colocar esteróides anabolizantes com a creatina para dar a você no início, que o impulso. Basicamente, estes aditivos que eu possa dar-lhe os humores de que falamos inicialmente.

Você só precisa puro monohidrato de creatina em pó. Eu, pessoalmente, NO uso de Creatina em Pó (de 99,9% de creatina mono-hidratada). Não tome os comprimidos durante o processo de digestão demora horas, e eu recomendo que você não tome qualquer creatina em forma líquida, basicamente, porque não existe! É outra coisa estúpida inventaram nesse mundo. A creatina normalmente sob a forma de pó ou comprimidos. Quando você mistura deste suplemento com água, o nível nutricional potência de creatina diminui gradualmente.

É como a maçã da árvore. Se você quebrar a árvore, pronto para comê-lo, muito bem você está fazendo. Ele é fresco e pronto para dar-lhe os nutrientes de que você precisa. Mas se você não fizer isso imediatamente, com o tempo, o valor nutricional, o conteúdo nutritivo para o corpo lentamente diminui até que a apple vai estragar. Só não colocar algo em seu estômago, não é? O mesmo princípio tem a creatina na forma líquida.

Então, o que você precisa fazer é adquirir este suplemento sob a forma de pó, misturá-lo bem com água e dextrose e beber antes de ginásio e imediatamente após para aproveitar os benefícios da creatina. Se você insistir para tomar um líquido, eu posso assegurar a vocês que o valor nutricional não existe mais. Em outras palavras, você está desperdiçando seu dinheiro.

Como conclusão final, tudo o que você precisa é o monohidrato de creatina ou creatina micronizada, que é, na verdade, uma forma mais suave e de fácil digestão. Se você deseja passar por um estágio de carregamento, em primeiro lugar, o seu corpo não está acostumado com tal valor e para se livrar da creatina rapidamente, porque ele não consegue absorver tão rapidamente, em quantidades que você lhes dá, e na segunda linha você vai perder o seu dinheiro novamente. Meu conselho é eviziti esta fase inicial, mas se você quiser tentar.

A cafeína

Durante os anos ’97 – ’98, de acordo com alguns estudos, não foi recomendada a administração de altos níveis de cafeína em conjunto com a creatina. Por quê? Porque (assumiu-se, então, que os efeitos foram nulas, basicamente, ele trabalhou uns contra os outros. Totalmente falso! A cafeína não se dissolve o poder da creatina em tudo! Simplesmente as coisas não são dessa forma, pelo contrário.

De volta em ’97, todas as televisões e os jornais estavam falando sobre a morte de três lutadores. A culpa tem sido lançada sobre a creatina, obviamente. Depois de alguns anos, no entanto, verificou-se que, na realidade, dois desses lutadores I foi usado, nunca este suplemento. Mas, como acontece muitas vezes em nós, o mundo é facilmente manipulado pela tv e jornais, e não investigar nada do que dizem ou escrevem, e tomarei a todas estas informações como uma verdade absoluta.

Assim, “o cara mau”, no caso acima, não foi o de creatina. É verdade que ela vive apenas com a ajuda de água e se você não hidratar o suficiente, você pode ter sérios problemas. A creatina tem o poder de levar água de outros órgãos, se você não está ciente de que a potência dela e não beber água suficiente. Basicamente, eu não me importo sobre o seu corpo, mas pela “vida” que tanto precisa para se hidratar. Não se esqueça de que você precisa e dextrose, que ajudam a armazenar o jejum de creatina no tecido muscular, onde é feliz.

P. S. Se você tiver qualquer tipo de problema com os rins e o fígado, em seguida, a creatina não é para você, nem para diabéticos não é recomendado, portanto, o meu conselho é conversar com o médico.

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