Dieta e Nutrição – Filosofias e metaforas

Quando se trata de dieta, você precisa entender desde o início que não existe uma resposta universal. Assim como cada ser humano tem uma impressão digital única, a forma como o nosso corpo reage aos alimentos que funciona com o mesmo princípio, quero dizer de uma forma completamente diferente. Se eu tiver um determinado tipo de dieta e obter certos resultados, não significa que você tem que fazer o mesmo que eu.

Quando você ir para a academia tipos de exercícios disponíveis são, de certa forma universal: se, por exemplo, você deseja aumentar o seu peito, em seguida, fazer os exercícios empurrado com a barra, halteres ou a máquina. É relativamente simples de entender.

Com a dieta não é tão fácil, no entanto. Para estar firmemente convencido de que você está indo no caminho certo e que você vai obter os resultados desejados, você deve primeiro conversar com um médico especialista. Caso contrário, você vai fazer tudo, cegamente e, provavelmente, você irá falhar. É muito difícil crescer em massa muscular ou para perder peso saudável se você não sabe o que você está lidando com. Sabendo desde o início todas as informações sobre você, você vai saber quais os passos que você precisa fazer para obter o corpo desejado.

Como obter o corpo ideal

Para obter o corpo dos seus sonhos, você tem que manter em mente os seguintes quatro critérios:

  1. O treinamento físico no centro de fitness com pesos (anaeróbicos)
  2. Programa de cardio através de correr, andar de bicicleta, etc. (aeróbico)
  3. De resto, a qual é necessária para a restauração do corpo)
  4. Dieta e nutrição (alimentos e suplementos que você toma a recompensa e o esforço da câmara municipal)

Estes quatro componentes que formam a imagem que você deseja ver no espelho. Se o corte de uma das regras acima e, em seguida, tudo se torna simples: você não vai obter os resultados desejados! (ponto)

Na verdade, é um estilo de vida

Se eu pensar sobre isso, as pessoas costumam usar a palavra dieta quando você quer olhar bom para um evento particular, está se aproximando de um casamento, ou talvez a sua namorada quer olhar bom em um biquíni na praia. É por isso que, este tipo de pessoas já não comer, do desejo de estar em forma e atrair os olhos com toda essa “dieta” a uma só causa danos no corpo. Assim que a temporada de frio chega nada mais importa, e comer tudo o que cai na sua mão, mesmo se você engordar.

Normalmente, essas ações não têm de estar em uma dieta a partir do meu ponto de vista. Na verdade, a dieta é uma transformação do estilo de vida. Quando você comer saudável, seu corpo trabalha melhor e, de repente, tudo sobre a sua vida se torna mais bela.

É como ter uma Ferrari (o seu corpo). Se você começar a colocar a gasolina de baixa qualidade ou lixo eletrônico no tanque, o que você acha que vai acontecer? Este maravilhoso carro vai estragar eventualmente. Eu gosto da idéia de correr na estrada com 150 Km/h? Basicamente, você tem a capacidade de fazer isso, mas eu não sei qual é o motivo, no dia a dia, deixar-se presa a essas pequenas tentações e começar a comer: um cookie, uma barra de chocolate snickers, uma fatia de bolo e o dia está comprometida. Desta forma, você começa a conduzir na auto-estrada um carro de merda, mas, entretanto, passar uma Ferrari e você começa a odiar essa pessoa para a ambição que ela tem e você não tem completamente!

Dica: quando você chegar à mesa porque você está com fome, tente não comer até que você esteja no exterior. Tome um pouco e, em seguida, mover para outras atividades em que você definiu inicialmente. Você sabia que o jantar é o pior momento você poderia comer? Ele realmente é

Como seguir a dieta

Certas pessoas acham difícil cumprir com uma dieta saudável devido à tentação de se apresentou um pouco acima. Para mais facilmente superar esses momentos que eu vou te contar um pequeno segredo: vá para o ginásio! (e agora você diz, bem, isso não é um segredo). Bem, é um segredo! (Vou explicar o porquê)

Quando você ir para a academia que você colocar no esforço físico, você gasta toda a sua energia, mas no final você está feliz que você conseguiu fazer essa coisa, você a superar os seus limites. Você está orgulhoso de si mesmo, você está mais confiante em seus pontos fortes, você se sente mais vivo e mais feliz. De repente você percebe que está com fome, você verá um shawarma e você acha que depois de todo o esforço que você merece. Mas depois de pensar, analisar e colocá-lo na balança que o shawarma e esforço inicialmente no ginásio. Você vai perceber que, em nenhum momento, que se você comer praticamente todo o seu esforço e toda a sua transpiração foram em vão.

Em outras palavras, a satisfação dos temporária de um shawarma com a de todos, é às custas do esforço que você só depositados inicialmente. Devido a isso, a sala irá ajudá-lo a seguir a dieta. Então você vai ser capaz de dizer que uma empresa não quando ele vem para aqueles com cerveja, dois litros de coca-cola por dia, os cookies no noite no cinema, etc.

Queimar gorduras em seu corpo, se você tiver um ritmo cardíaco baixo

Mais todo mundo que quer perder gordura pensa que a esteira é a solução ideal. A resposta é sim e não. É tudo sobre o ritmo cardíaco. O que eu quero dizer é que a pulsação deve ser relativamente lenta.

Explicação: quando você executar em esteira rolante por 50-60 minutos a uma velocidade elevada, o seu coração bate muito rápido e duro. O que você acha de “dizer” o seu corpo? “Isso foi uma loucura e você precisa de energia agora!” Só de hidratos de carbono pode sustentar tal atividade intensa, só assim eles vão terminar nos primeiros 10-15 minutos de corrida), o seu corpo vai ser empuxo diretamente na massa muscular para gerar a energia de que necessita.

Por quê? O seu corpo sabe que não pode decompor-se tão rápido gordura para gerar a energia necessária para o esforço que você colocar, e por isso, evite trabalhar nessa área. É como você ir para os bookies para colocar dinheiro em uma equipe de futebol, o que você vai perder (porque ele é o topo). Apenas não faça isso, não é? O mesmo princípio funciona e seu corpo.

O que é para ser feito? Inclinação o ângulo de esteira, a velocidade do ar cai e você ir em um rápido ritmo de execução fácil). Então, você será capaz de queimar as gorduras no corpo. Como você e eu ver como você faz a pergunta: “bom, e agora quantas batidas por minuto que eu deveria?”. Para entender mais fácil do que eu quero dizer a você, tente ter uma conversa com alguém depois que você saiu da banda. Você está suado, de respiração difícil um frango, mas ainda assim você pode ter esta conversa sem pausas para respiração.

Se você pode fazer isso de 4 a 5 vezes por semana, no final do dia para queimar tudo o que você tem em seu estômago antes de você deitar na cama, seu corpo vai se transformar em o que você deseja por algum tempo.

A ingestão de proteína por dia

Você precisa de 1 grama / 1 kg. No caso de o seu peso de 65 kg, quero dizer, 143 lbs, em seguida, você vai precisar de 143 gramas de proteína diariamente. Para crescer e manter a massa muscular adquirida, o ideal seria não subtrair este número.

As proteínas são os tijolos que ajudam a desenvolver os músculos e não só. É por isso que você precisa consumir durante todo o dia. No gráfico abaixo, eu apresento a vocês como ele deve se parecer com a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras.

Nutrição diária

Como mostrar o nível de nutrientes em cada dia

Dica: você Precisa comer para perder peso.Como você comer mais alimentos saudáveis, mais você acelerar o metabolismo.

Se você diz: “ok, hoje eu não toque em nada, por duas semanas, para chegar ao peso x, seu corpo vai entrar em modo de sobrevivência. Você sabe o que isso significa? Isso significa que você está começando a perder um pouco de peso, mas você não está enfraquecida, a gordura ainda está lá e você está basicamente um magrelo de gordura. É completamente doentio para proceder desta forma e totalmente feio!

A perda de peso é medido em polegadas e não em libras

É por isso que você não deve se preocupar muito sobre o que você mostra a escala. Antes de iniciar um determinado tipo de treino, tirar mais fotos (frente, costas, de perfil, etc.) e colá-las no espelho no banheiro, então você pode olhar diariamente essas fotos nojento (como fonte de motivação).

Anote todas as informações sobre um pedaço de papel (altura, peso, data, dia, ano) medir e medir o seu coxas, panturrilhas, braço, ante-braço, cintura, peito, pescoço, etc. por quê? Para o que vai acontecer quando você pegar o exercício: no ritmo em que você construir a massa muscular, diminui a gordura corporal.

Vamos supor que quando você pegar o quarto de 90 kg e depois de três semanas de treinamento é de 88 kg. Você olhar triste e decepcionado no espelho e dizer “foda-me… não funciona. Estou a três semanas e só perdi dois quilos”. Você não tem que olhar para coisas assim. Se você medir novamente, você verá que a cintura não mais de 90 cm, mas 86-84 cm. Por outro lado, em primeiro lugar, ficavam presas ao peito de 50 kg e agora você está fazendo 70 não é permitido. Assim, não só como a resistência ao esforço aumenta, mas você forma o seu corpo ao mesmo tempo. Tudo o que significa, no passado, a barriga, agora começa a desaparecer, o peito pegar as proporções, os braços se tornam mais espessas, então não se preocupe sobre o que ele diz de sua escala. Fazer você se preocupar com as medições, assim!

Sugestão: Fazer um pequeno diário em que para colocar a imagem no início da estrada. Na parte de trás escrever o seu desempenho: (por exemplo) “eu Posso fazer cinco flexões sozinho, pullups ainda não é possível, as faltas, que mal consigo fazer dez”. Não se esqueça de escrever a data no verso da foto. Um mês mais tarde: “eu Posso fazer 50 flexões direito, dez pullups, flexões até eu cansar” e, novamente, a data de ver o progresso.

Haverá momentos em sua vida em que motivação será perdido em algum lugar, devido a vários motivos, mas você vai se olhar no diário, você leia esses números e você percebe que você realmente tem que continuar! E você vai fazer isso com cores de vôo.

Ir para a cama com o estômago vazio

É uma regra de ouro! Se você põe-se a dormir às 23:00, quatro horas antes de você não vai comer nada que contenha gordura ou carboidratos. Seja qual for a sua hora de dormir, quatro horas antes de eu comer você! Se é algo que você ainda quer ter um gosto, em seguida, você escolhe apenas proteína e água, zero de carboidratos e zero de gordura. Você pode não saber disso, mas enquanto você dorme, seu corpo precisa de energia. O que você acha que você vai fazer se você dormir com o estômago vazio? Vai para a reserva de gordura no corpo quebrar. Isso vai gerar a energia necessária de sono e em cima do que perder peso.

Você acorda de manhã e você está com fome? Perfeito, colocar-se à mesa! Então, você vai queimar-se rapidamente o que você come, mas ir para a cama com o estômago vazio. Se você quebrar a regra e ir dormir com o estômago cheio, o seu corpo vai queimar hidratos de carbono para a energia, porque é muito fácil fazer isso e, em seguida, o resto vai ser armazenado como gordura. Você acorda de manhã, você está com fome e, obviamente, comer de novo. O ciclo repetia e acordar com a barriga. Bravo!

Para transformar seu corpo leva tempo

– Diverti-me muito o fato de que o quarto é extremamente ocupado na primeira metade de janeiro. Você sabe por quê? Todo mundo quer mudar seu estilo de vida, porque é um novo ano, e o corpo de transformação está rapidamente se tornando uma prioridade. Obviamente, após as primeiras duas semanas essas pessoas desistem.

As pessoas são fracas de espírito! Quando você começa uma dieta equilibrada, ou deseja transformar o seu corpo, eu não vejo essa ação no longo prazo, mas querem resultados rápidos. Ficar preso devido as dificuldades do cotidiano e esquecer o que é o fim devido ao qual eles começaram inicialmente para fazer mudanças em suas vidas.

O que eu estou tentando dizer é: se você, neste momento você não se sinta confortável em sua pele, eu quero lembrar a você que demorou alguns anos para entrar neste modo. Você acorda todas as manhãs, olhar no espelho e você está perturbado com o que você vê. Você quer fazer algo, ele não funciona mais. Você realmente acha que esses poucos anos no passado que fez você olhar de uma certa maneira, pode ser alterado em 2 semanas? Não, eu não penso assim. Não funciona dessa forma.

Não há mágica dieta que irá ajudá-lo a perder dois quilos em quatro dias e não exercícios, o que irá aumentar a massa muscular durante a noite. Você tem que entender que, se algo parece bom demais para ser verdade, então mesmo assim é na realidade.

Dica: se, por absurdo, há um mágico dieta, em seguida, vem o americano “o que vem fácil, vai fácil!”. Você não será capaz de manter os resultados por um longo tempo, eu lhe garanto. Você vai precisar de uma rotina diferente, em que os alimentos saudáveis toma o lugar do processado, e na troca de uma novela que você vai ir para a academia. Lenta, mas seguramente, as coisas vão mudar para você, mas você tem que ter paciência.

Imagine que seu corpo é um pedaço de argila fria. Todos nós sabemos que para criar uma forma, o oleiro tem o processo com a paciência e a compreensão de que a peça de argila.

O exemplo é perfeito para pessoas que querem fazer o seu corpo, porque ele trabalha com o mesmo princípio. Os últimos 15, 20 anos de sua vida, você foi feito para olhar desprovido de formas. Mesmo se você ir para a academia, os primeiros resultados serão tarde para aparecer. A perseverança é aquele que um dia irá produzir a grande surpresa. Seu corpo está sendo “transformado” com paciência e habilidade, eles irão ocorrer e formas muito desejado. Em seguida, você pode remodelar as partes que não tenham recebido toda a atenção, até chegar à forma final. Quando isso será feito e você vai deixar o treinamento com um período de tempo, seu corpo vai permanecer preso na forma que você deu a ele inicialmente (como continua a ser uma panela de barro depois de ter sido processado)

Em outras palavras, a etapa de transformação é o mais difícil. Quando você tem formas muito sonhado, posteriormente, torna-se fácil manter a sua silhueta. Não estamos a sugerir que jogar a dieta para fora da janela, mas de uma maneira que você poderia fazer isso. Por quê? Quando você está em forma, é muito simples ficar assim para o dia a dia você se vê no espelho e dizer, “mhm eu gosto”. Se o formulário no qual você adquiriu com rígido começa a deteriorar-se, você vai perceber na hora que você tem que mudar alguma coisa para manter o equilíbrio em seu favor.

Quantas refeições você deve comer por dia?

Como uma maneira de crescer a massa muscular, você deve comer cinco a seis pequenas refeições por dia. O que isso significa realmente? Você tem que ter sempre algo em seu estômago, pois quando você aumenta a massa muscular, seu corpo não consegue entender isso como algo que você precisa proteger. Em vez disso, o excesso de músculos no corpo é uma fonte de energia, não é algo que deve ser valorizado. Devido a isso, na situação em que você vai precisar, o seu corpo vai quebrar a massa magra para gerar a energia necessária de atividade que você tem.

No caso de você seguir a regra acima e seu corpo precisa de energia, ele vai ser retirado dos alimentos. Em outras palavras, o alimento no estômago durante o dia, colocar uma espécie de camada protetora em seus músculos. Que é a filosofia do número de refeições por dia.

Há, obviamente, as pessoas que comem de acordo com o relógio, eles acordam no meio da noite para um shake de proteína, como se ele no trabalho. Do meu ponto de vista isso não é vida e você tem que perceber o que funciona melhor para você. Você pode comer apenas uma refeição (enorme), no dia e o resto para beber shakes de proteína. Mas, repito, não há nenhuma resposta universal e importa muito a forma como seu corpo reage ao seu. Basicamente, você se adapta a voar.

Tente evitar o que a sociedade diz que você não se aplicam. Dito isso, não comer porque é de pequeno-almoço, almoço ou jantar. É como se o seu carro corta-relvas não tem mais gasolina. Ii frango quando acabar, não é? Só não colocá-los, quando ele tem três quartos, no tanque. Você entende a idéia, é uma espécie do mesmo processo.

Realizar-se um plano desde o início para alcançar os resultados desejados

Há pessoas que respeito a sua dieta na maior parte do tempo. O que eu quero dizer é que todos os dias essas pessoas têm de cuidados na sua alimentação (ou não comer), mas, de repente, às quatro horas da tarde, quando eu sair do escritório, eles ficam com fome, e veja o que acontece. Em um minuto, jogar fora todo o esforço do tempo do dia na janela, porque perto do local onde ele trabalha são apenas fast-food lugares, e óbvio, como o dia está comprometida.

Para evitar essas tentações, sábado ou à noite, quando você tiver tempo de preparar algo saudável para levar para você o dia seguinte. Desta forma, quando você ficar com fome, tem comida saudável à sua disposição. Assim, você não está tentados a olhar para qualquer coisa que possa ser digerido. Se o que você está procurando, posso assegurar-lhe que cada vez que você vai encontrar apenas os produtos processados, saudável para o corpo.

Nota: Se 100 anos atrás não é a comida, isso significa que atualmente não existe!

Você tem que entender que todos os alimentos processados são prejudiciais para a sua saúde. Como uma regra útil para você: siga a dieta do homem das cavernas.

Na tradução, o que significa consumir apenas verduras, frutas, peixe e carne rica em proteínas como peito de frango. Basicamente, quando você vai ao supermercado fazer compras, evite mantê-lo entre as linhas, onde você vai encontrar apenas doces, snickers, cookies, crosta para pizza, etc. Manter uma dieta rica em proteínas e baixa em hidratos de carbono!

Pense em como você vai se sentir depois de comer, não como você está com fome agora

Quando você está com fome e você de frango na mesa, eu quero colocar a primeira questão: “o quanto eu quero comer esta comida?”. Eu não me importo como ele se parece, mas sobre como você se sente em seguida. Na frente de uma imensa fatia de pizza, sim? E você diz: “cheira bem, parece delicioso, eu tenho que comer!”. Você sabe muito bem como você vai se sentir depois, porque você fez isso um milhão de vezes e por que você está gorda neste momento. Por outro lado, que a fatia de pizza que você ficar deitado no sofá com bura inchado puxando ares. Não é como você se lembra do tempo? Não vamos difícil de lembrar. Bem, desta vez o sentimento de que o passado vai voltar, se você comer aquela fatia que aspecto delicioso! Você realmente quer isso?

Se em vez disso você desistir da idéia e preparar um peito de frango (que é muito mais saudável), mais para ter o estômago cheio, mas mentalmente você diz: “irmão, eu fiz o que eu tinha” e ter orgulho de você. Que pouca sensibilidade juntamente com seus treinos diários na academia, você vai fazer para superar todas as tentações do pecado e vai aumentar a confiança em sua própria força, assim tornando-se motivados a fazer mais coisas boas em sua vida. Você vai perceber, mais tarde, como você não tem que comer para satisfazer o apetite, mas para alimentar o corpo com os nutrientes de que necessita, e os resultados serão surpreendentes no tempo.

Beba muita água!

Se você não beber muita água, em primeiro lugar que você vai, provavelmente, um estado de desconforto com a barriga inchada, porque o seu corpo ainda não está acostumado a essa rotina. Ter paciência para uma semana, porque, no futuro, esse hábito vai lhe fazer bem. É como o óleo no motor do carro que você dirige. Tudo é lubrificado, ele funciona bem e, obviamente, dura mais tempo. É verdade que você vai para a casa de banho um pouco mais, mas o mais importante, é que os nutrientes são transportados facilmente através de todo o corpo.

Por outro lado, a água ajuda a controlar o apetite. Isso é benéfico no contexto em que você ficar com fome, e você não terá algo saudável para você a partir do qual a gosto. Assim, você pode tomar um gole de água para mais facilmente passar a tentação de comprar algo que você não faz bem. Quando você fizer isso, as paredes dos intestinos vai ser grande e, desta forma, você terá a sensação de que você está cheio. É verdade que ele não dura muito, mas é o suficiente para acabar com a vontade de comer batata frita, snickers bares, etc. para apaziguar a fome.

A verdade sobre o fruto

Há pessoas que dizem algo como: “eu fiz doce portocoale” (ou qualquer outra fruta) e agora eu tenho todas as vitaminas necessárias, eu bebo algo saudável. Pense sobre isso.

O real nutrição de uma fruta está na casca e a polpa, não o suco. Não é só açúcar, no caso de você não sabia! Se você colocar o conteúdo nutricional do suco e o resíduo (cascas) em equilíbrio, ele vai inclinar-se para o que você jogue no lixo. Dito de outra maneira, jogar fora o que é mais nutritivo para o corpo e beber o açúcar em vez disso. É melhor você comer as conchas do que a tomar suco!

Dica: Em uma dieta, o açúcar é o pior possível. Fique longe de alimentos, gordura e açúcar, se você quer ter uma dieta saudável. O Ideal é que sua dieta deve ser baseada em alto conteúdo de proteína, mínima, sem carboidratos e zero de açúcar, se você pode.

As modelos nas capas de revistas

As pessoas que compram revistas potente como “Homem de Ferro Revista”, você precisa entender uma coisa: as pessoas não parecem que a cada dia! Se você fizer o ginásio por um tempo e você está em um formulário de grandes dias, mas você dizer “eu estou fazendo bem, mas eu não me olhe assim”, eu vou te dizer uma coisa que vai acalmá-lo: sem que a pessoa nem mesmo olhar assim! A forma que a definição de extrema dura entre seis e oito horas para a sessão de fotos é mais. A explicação continua abaixo

Com o melhor olhar a imagem no corperta o pior ele sente o modelo na imagem.

Essa é a mentalidade (pelo menos para os americanos). Mesmo que você faça mal, você vai dar ao seu corpo por cima da sua cabeça, mas isso faz parte da descrição do trabalho, você é apenas um modelo de fitness. É saudável essa? Normal não é! Basicamente você esvaziar completamente o sistema de hidratos de carbono, você desidratar muito difícil e, desta forma, a pele varas sobre os músculos. Assim, se você tomar um gole de vinho tinto, de manhã antes de tirar a foto, ele produz o efeito de vascularização, onde você pode ver todas as veias.

Repito, ele demora cerca de seis a oito horas enquanto você tirar a foto. Seu corpo está agora em modo de sobrevivência, porque você tem reduzido muito a nutrição nos últimos dias.

O processo de transformação é uma corrida de maratona, não um sprint

Quero dizer, não acontece muito rapidamente, praticamente da noite para o dia. Então, como eu disse acima, ele teve 15, 20, talvez 30 anos para acabar de uma determinada maneira. Estou certo? Então você demorou para transformar você em uma pessoa acima do peso, e duas semanas na academia não vai trazer os resultados esperados por você. Seis meses vai certamente trazer mudanças em sua vida e depois de dois anos você vai começar a amar o seu corpo.

Quando você começar a se virar, você não quer outra coisa do que de progresso. Quando você chegar ao nível desejado e você está em forma, torna-se muito fácil para manter a sua silhueta porque você ama a maneira como você se sente e o que você vai fazer de tudo para ficar assim. Em outras palavras, você ainda vai ter uma dieta equilibrada e você vai desistir da ideia de satisfazer o seu apetite. Depois de terminar a sua formação, você não vai comer chocolate ou um donut, certo? Claro que não, então o seu esforço foi em vão. Você vai querer em vez de sentir o sabor de algo saudável para recompensar o seu trabalho duro.

Quando você romper as fibras musculares durante o treinamento, posteriormente, eles vão precisar de nutrição e descanso para se recuperar. Devido a isso, você tem que dar o seu corpo a nutrição correta para os seus músculos a crescer e se tornar mais forte. Você não iria dar a seu cão uma xícara de café e um cigarro da manhã, não é? Mas você faz isso todos os dias! Você entende a dica?

A motivação adequada para levar a luta até o fim

Se a principal razão para ir para a academia é a vaidade e a atenção das pessoas em torno de você, então você fracassar e desistir rapidamente. Você não está motivado o suficiente para mover seu cu, às cinco horas, dimeanta, para executar no meio da chuva, por exemplo. Alguém ainda faz isso, e se torna mais poderosa a cada dia! Se você tem ambição, você poderia fazer a mesma coisa.

É preciso suar, trabalhar duro para uma vida do jeito que você deseja. Eu tenho que levá-lo em meus braços esse pensamento desde o início. Esta é a motivação certa que irá ajudá-lo a terminar o que você propôs. Desta forma, você não vai dar isso de volta, não importa o que as pessoas dizem ou o que vai acontecer. Mesmo se você está deprimido, cansado ou tiver problemas, você vai promessa que você fez isso! Você consegue ser disciplinado e ter mais confiança em suas próprias habilidades. De repente, seus desejos e sonhos que você tem, não parece impossível, mas realizáveis.

O uso de suplementos

É aconselhável mudar, muitas vezes, seus exercícios, faça-os no estilo de pirâmide ou superserii, para ir de manhã ou à noite na sala, mas no caso de suplementos não há uma regra rígida. Todos os dias, se você treinar ou não, tome o seu suplementos nutricionais ao mesmo tempo! O seu corpo sabe quando eles estão prestes a receber o conteúdo nutricional e está pronto para isso.No caso de você ter um dia de folga, eu quero dizer a você que o que você come no dia, é muito mais importante do que o dia de você ir para a academia. Faz sentido, não faz?

Por outro lado, nos dias em que você treina há uma janela de 45 minutos (imediatamente depois de você ir para a academia), e durante este tempo que você colocar em seu estômago, você vai ser aborbit e enviado diretamente nos músculos para ajudar a restaurar o tecido. Se você fizer isso, poucas horas após o seu treino, seus músculos não serão tão “fome”.

Recomendação: Tomar com um copo shaker para colocar a proteína (whey), l-glutamina, creatina, dextrose, etc., para ter certeza de que você aproveitar ao máximo da janela de 45 minutos, quando os músculos precisam de mais nutrição. Você vai ver depois de um tempo, resultados surpreendentes.

Dieta para a transformação rodada. manutenção

Quando você quiser transformar o seu corpo, para crescer a massa muscular, você precisa ter uma dieta equilibrada, baseada nos cinco, seis refeições em cada dia. Esta dieta claramente não é para quem quer perder peso e eu acho que você já descobriu isso. Depois de um tempo, quando você alcançar a forma desejada, torna-se muito fácil para manter as proporções.

Para manter-se com facilidade, você tem que encontrar a solução que melhor lhe convier. Você pode comer apenas uma vez por dia e o resto para beber shakes de proteína. Isso não significa que todos precisam fazer o mesmo. Depende de cada pessoa e o propósito que ele tem. Experiência! É divertido.

Choque de sua dieta!

Eu estava dizendo, um pouco acima está ok para alterar a frequência com que seus treinos, se você quer crescer na massa muscular. A regra é válida no caso das dietas. No caso de você fazer sempre o mesmo tipo de treino, o seu corpo vai se acostumar com os exercícios e não vai crescer. Se você comer alimentos saudáveis no dia a dia, o metabolismo desacelera, porque o seu corpo “sabe” o que vai alimentá-lo. É por isso que você vai gostar do que eu vou lhe dizer mais.

Choque de sua dieta, uma vez por semana! Quando? De manhã cedo, para ter tempo para queimá-la durante o dia. Tome uma fatia de pizza, um sorvete, um chocolate, basicamente qualquer coisa que passa pela sua mente naquele momento. Quando você fizer isso, o seu sistema inteiro será confuso forçando a tais metabolismo para crescer novamente. Repito, apenas uma vez por semana! Se você fizer isso sempre, uma surpresa que você foi chegando de gordura, mas se você comer saudável para 7 dias, mudar um pouco as coisas. Será em seu favor.

O consumo de álcool

Se você sentir como você está desperdiçando sua noite na club, muito bem. Paga o preço na manhã seguinte! Um, você está de ressaca? Mova o seu físico é preguiçoso e vá correr! Enquanto você sacode as pernas, lembre-se de que fez você ter essa condição. Repita em sua mente: “eu mereço isso e mesmo se a minha cabeça dói, e eu quero morrer agora ou dar o carro em cima de mim, um sorriso para não ninguém é culpado pelo o que eu sinto”. Ser responsável e não dar desculpas porque, do contrário, é apenas triste, você é um otário! Nunca faça o que tem propostas!

Dor vs. Prazer

A vida é um equilíbrio entre o prazer e a dor, não é? O que eu quero dizer é isto: se você ficar no caminho de uma estrada bifurcada onde ele diz isso: “o guarda – prazer” e “para a direita – dor”, qual você iria? Se na primeira vez que você for oferecido algo pequeno prazer, eu garanto a você que mais é seguido por dor. Em troca, se você estiver em primeiro lugar, na dor, mais tarde vai ser de prazer. O Word a partir de um pouco de como elas são codificadas em decisões.

Por exemplo: “estou com fome” e você verá outro lado da rua do Mcdonald’s.
Você está pensando: “mmm Big Mac”.
Assim, o prazer, a satisfação temporária. Você está se perguntando o que é a dor? Fatso!

Outro cenário (para trás):
Por exemplo: “ir para a academia”.
Você está pensando: “eu quero transformar o meu corpo”

Este tempo é doloroso, na primeira fase, se pensarmos no quanto esforço deve ser enviado. Apenas posteriormente, toda a dor se transformar em prazer. Como assim? Você começa a ter o corpo dos seus sonhos, você está mais saudável e confiante em suas próprias forças e ser uma fonte de inspiração para os outros ao seu redor.

É o mesmo com a comida. Se ele tem um bom gosto, é provável não ser benéfico para o corpo. De qualquer maneira, eu disse a você. Antes de comer algo que parece ser bom, pensar em como você vai se sentir depois de terminar.

Ele não é apenas sobre a ambição e a decisão é sua se você quer ou não seguir uma dieta, porque você sempre criar desculpas como: “foi o dia do meu melhor amigo”, “foi a vinda da era do vizinho”, “mãe fez bolo”, etc., Eu me pergunto quando você vai dizer: “é sobre a saúde do meu corpo, de forma a protegê-la.” Pense nisso desta maneira.

Você pode passar momentos lindos e sem recheio-se com todos os tipos de alimentos gordurosos ou doces. Você pode beber uma cerveja com os amigos (apenas uma) ou a gosto um pouco de bolo em uma festa, mas não abuse essas coisas. Há um equilíbrio, como eu estava dizendo acima.

De pronto, o final do artigo!

Espero que eu não estava muito difícil, mas você tem que levar as coisas a sério, caso contrário, você está desperdiçando seu tempo. Eu só estou tentando dar-lhe informações que podem ajudar a você se você está no início da estrada, então, como eu estava agora a cerca de dois anos e incentivá-lo a ter paciência!

De seis a oito meses, tente não desviar-se da estrada e no fim de desenhar a linha e ver o que você tem, de acordo com os dados que você anotou inicialmente, em seguida, quando você entrou no primeiro tempo no ginásio. Em seguida, tente modifci rotina para o seu corpo para a abordagem e o melhor da forma que você deseja.

 

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