Essencial – você precisa de suplementos

Este artigo é sobre suplementos nutricionais. Eu vou falar sobre que tipo de suplementos que você precisa e quando você precisa levá-los para obter o máximo de resultados após o esforço nos treinos, porque você não cresce na academia, mas fora deles, com a ajuda de nurientilor e descanso.

Quais suplementos devo comprar e quando eu deveria levá-los? É a pergunta mais comum das pessoas que participam, muitas vezes, o ginásio. E eu me perguntava no início a mesma coisa. A razão que as pessoas fazem esta pergunta é porque há assim muitas informações na internet sobre suplementos. Apesar de existirem muitas empresas produtoras de suplementos nutricionais, os produtos são um pouco o mesmo. Existem apenas pequenas diferenças na composição.

Para além deste aspecto, algumas empresas de suplementos de fazer algo, a saber, o dinheiro no c*ur. Por quê? Porque você está desinformado! Você vê um cara na praia, que é definido, bem proporcionado e imediatamente olhando para a solução rápida para acabar como ele. Você sendo um preguiçoso e um gordo, você não obtém o que na parte de trás estavam os anos de trabalho duro, que além de uma dieta rigorosa e, sobretudo paciência. Você acha que você pode obter o mesmo olhar com bastante facilidade e procurando uma solução. Leia como rótulo de um produto, você acha que vai fazer maravilhas e vai ajudar você parece o tipo mencionado anteriormente (obviamente, você quer isso durante a noite).

É como quando você conhecer uma garota e realmente a ama. Há estudos que mostram que você pode ser deixado a qualquer momento, mas por que você está assim no amor, você não quer pensar no que pode acontecer a qualquer momento, e em vez de pensar logicamente, deixar que os seus sentimentos pessoais para intervir. Desta forma, você acha que a merda que você diz porque é o que você quer ouvir e não acredita que os seus amigos que dizem ter visto a miss encontro com alguém.

Essa é a estratégia de marketing das empresas produtoras de suplementos. Eu vou dar-lhe esta falsa sensação de que eles têm um produto mágico. Eles esperam que, através desta técnica, você pega o dinheiro e até mesmo falhar (porque você não está informado, e mais, que você é realmente ingênuo). E então veio a anúncios com o “6 minutos por dia para um abdômen para ser invejado”. Apenas 6 minutos?! (provavelmente você). Beijo meu c*r irmão, uor ficou um pouco perdido! É simples assim. Não há cortes curtos na vida, se você quer tirar.

O objetivo dessas empresas é obter um grande lucro das pessoas ignorantes nesse setor. Invadir o mercado com todos os tipos de novos produtos e revolucionário sabendo que você não está procurando e você não vai documento, você só vai acreditar que esses slogans. “Construir massa muscular está para nada!”, “Super abdômen com apenas alguns minutos por dia!”. Se você acha que tais demonstrações, sair do blog! Seu lugar não é aqui!

É muito importante entender que o quarto é apenas um processo pelo qual você cria uma necessidade do corpo, de modo que ele vai aceitar os suprimentos e usá-los para crescer mais forte. Assim que o corpo funciona. Há 6 suplementos nutricionais que representam a base e você deve usá-los se você vai frequentemente ao ginásio (caso contrário, você está sendo injusto com você mesmo). Estudos têm sido feitos por um longo tempo e acabou que eles dão resultados.

A 6 de suplementos de base são: proteínas, creatina, l-glutamina, hmb, omega 3 e multivitaminas. Estes 6 precisar usá-los todos os dias. Boa! Agora que estabelecemos que é a base, mas se você quiser colocar a massa ou para perder peso existem outros suplementos que ajudam você a alcançar seu objetivo, mas aqueles mencionados acima são essenciais.

Vou falar sobre cada um e eu vou dizer a você como tomar, quando tomar, o que cada um faz para o corpo, mas, antes disso existem duas teorias que eu quero decorá-los.

1. Eu já disse isso já, não cresce na academia, mas fora dele, o prazo! Isso é tudo que você precisa saber.

A sala de ajudar a quebrar as fibras musculares (porque é isso que você tem uma febre) e, como resultado deste processo é criado a necessidade de nutrientes. Por exemplo, o seu corpo precisa para reparar o osso em sua perna que quando você quebra. Neste contexto, o corpo tem uma nova prioridade, para reconstruir o tecido danificado.

Então, você precisa criar uma necessidade para o corpo a reparar a área afetada e, portanto, para se tornar mais poderoso.

2. Demanda versus oferta. Se existe uma demanda de nutrientes no corpo, então não há necessidade de utilizá-los.

Em outras palavras, se você não apresentaram 110% de esforço fisicamente no ginásio, em seguida, seu corpo não precisa de nutrientes, porque não tem nada a ver com eles e elimina-los. Para você p*sobre o seu dinheiro.

Além disso, durante a nutrição é mais importante que os nutrientes em si. Mas vamos ver o que isto é toda sobre.

wholestilleu Disse acima a 6 essencial add-ons. Eles são divididos em 4 categorias. O primeiro é o pré-treino (antes do treino), o segundo é o pós-treino (imediatamente após o treino), a terceira é a recuperação e o quarto descansar. Essas são as vezes quando você precisa tomar os suplementos mencionados.

Pré-treino (antes do treino)

A creatina. Eu posso ver como você dizer: “eu não posso acreditar que você acabou de dizer a creatina. A creatina eu sei que eu retenção de água e eu não estou convencido de que o que é bom, já ouvi todos os tipos de coisas ruins sobre este suplemento.” Você ouviu isso porque as pessoas são estúpidas! Ouvir isso de pessoas que dão o seu parecer ou para aqueles que não sabem como administrar este suplemento.

Devido a isso, você precisa aprender para a sua carteira de motorista. Se você tem dinheiro para um carro não significa que você sabe como unidade. Assim, se você comprar uma caixa de creatina não significa que você sabe como tirar isso. Precisa fazer escola de condução, aprender alguma teoria, então você tem o direito de subir ao volante. A mesma regra aplica-se a creatina. Primeiro temos que entender o que é e como o corpo reage se você quer ter os resultados desejados.

Primeiro de tudo, a creatina não aumentar a massa muscular, mas apenas a ajudá-lo no processo de construção! Como? Este suplemento tem a capacidade de aumentar o nível de energia dos músculos.

Imagine que você tem um dacia 1310. É um carro antigo com o motor de 1400. Assumir o seguinte cenário em sua mente: tirar o motor antigo e colocar um v6. Dacia para ir mais rápido, não é? Claro que você faz. O mesmo conceito se aplica para os músculos, o que significa que eles têm um certo nível de energia.

A creatina permite que os músculos não crescem, mas para munceasta mais alto. O resultado deste trabalho permite um maior esforço no ginásio de modo a ser criado o necessário para que os músculos possam crescer (através da nutrição, de recuperação, de descanso).

Quanto você precisa? 10 gramas por dia. 5 gramas antes de antremanet, 5 gramas imediatamente após o treino. Para tomar antes e depois do treino. Por que? Porque ele tem a capacidade de se aumenta a energia nos músculos e, neste contexto, (após o treinamento) ajuda e recuperação.

Dica sobre a fase de carregamento com creatina: Se você não tem, até agora, este suplemento não é esta teoria carregando com 20 gramas na primeira semana, 10 gramas no segundo e, em seguida, 5 gramas. Toda a teoria que você acabou de vendas que você saiba. Tentar para obter um bom lucro com a venda deste suplemento em maiores quantidades. Eu recomendo que você não acredita em “fase de carga com creatina”. Tudo o que você precisa é de 5 gramas antes e 5 gramas após o treino.

Informações detalhadas sobre a creatina que eu escrevi neste artigo http://gabrielristea.ro/creatina-2013-08-31/

Pós-treino (depois do treino)

Proteína. Você só precisa de dois tipos de proteína que é administrado em momentos diferentes para propósitos diferentes. Em suma, há de proteína de soro e de caseína, proteína. Eles são as únicas proteínas que você precisa quando você faz o quarto.

O Whey protein é um tipo de proteína que é rapidamente absorvido pelo organismo. Então, quando foi criada a aplicação de nutrientes (imediatamente após a academia), você vai usar a proteína de soro de leite.

Qual é a quantidade? 0,25 g / 1 libra. Se você tiver 200 libras (90 kg – você faz a conversão a seu peso) e, em seguida, você precisa de 50 gramas. Tanto pode o corpo a digerir em um determinado momento, por exemplo, imediatamente após o ginásio. Não importa o quanto você demorar, mas o quanto pode o organismo a digerir (é muito importante compreender este aspecto). Se você levar 100 gramas, por que você não tem corpo de remover. Aqui está um pequeno segredo: proteína de soro de leite é tomado nos primeiros 45 minutos imediatamente a sopa hall (basicamente assim que você saiu de lá).

Mais tarde naquele dia, quando o corpo está relaxado, mas ainda está em processo de recuperação pode levar a proteína de caseína, que libera a energia trepata.

Qual a quantidade de proteína no decorrer de todo o dia (whey + caseína)? Whey eu jogo será de 0,25 g / 1 libra. Em geral, você precisará de 1 – 1,5 gramas de proteína / quilo / dia. Então, se você tem 200 libras (90 kg) 200 – 300 gramas de proteína todos os dias. Você pode tomar a proteína de caseína durante a noite, antes de dormir, e de manhã, ao acordar para o que você tem em seu corpo de proteína durante toda a noite e todo o dia antes de ir para o ginásio.

Dica: você pode tomar antes do salão de 0,1 g / 1 libra de uma hora, duas antes do treino.

Outras informações sobre as proteínas:

É macronutrinetul que dura mais muito até que ele é decomposto. Por isso consome mais calorias para fazer a digestão. Parece bom, não é? Basicamente você queimar mais calorias.

A síntese de proteínas. Você não pode construir músculos sem proteína. Eu não me importo com o que você lê ou o que você recomendaria. Se você não tem proteína no corpo, não pode criar tabela muculara.

Conclusão: a proteína é essencial para aumentar os músculos e a contribuir para o emagrecimento, porque como eu estava dizendo acima é um macronutriente que você consumir calorias para serem digeridas. Tudo o que lhe dá que o sentimento completo sem ser inchada.

Dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos é na minha opinião o ideal para o que você quer fazer; para perder peso ou aumentar a massa muscular. Proteína é a chave para qualquer um. Eu acho que você entender que a proteína ajuda a aumentar a massa muscular, mas também para gravar mais um monte de gordura durante todo o dia.

Eu escrevi um artigo aqui no que eu expliquei exaustivamente tudo sobre a proteína http://gabrielristea.ro/proteina-si-selectia-in-functie-de-scop-2013-08-18/

Bom, até agora temos falado sobre o pré-treino e pós-treino. Agora, para desenvolver o processo de recuperação e os suplementos necessários.

Recuperação

Hmb. Os primeiros estudos foram feitos no estado de Iowa, por meio da década de 90. Após a sua conclusão, verificou-se que as pessoas que estão usando o hmb tiveram um percentual mais alto de tabela musculura e um baixo nível de gordura corporal do que as pessoas que não folseau este suplemento.

O que você acha que ele foi descoberto por pesquisadores?. Hmb tem um efeito anti-catabólico. Hmm e o que isso realmente significa? Isso significa que o hmb é um suplemento que afeta positivamente o equilíbrio entre o tecido muscular e a gordura, reduzir a destruição de massa muscular causada por estresse físico durante o treinamento (por exemplo, quando você ficar sem energia), ideal para mais crescimento e, especialmente, o apoio da massa muscular e ganho de massa, etc.

Mais termos leigos, hmb atua no corpo como uma camada de ozônio, sobre os músculos. Então, quando seu corpo precisa de energia como o glicogênio está caindo, hmb é a luta para o corpo, para não levar a energia dos músculos, impiedicant catabolismo de proteínas (a destruição da massa causada por estresse físico, como eu estava dizendo acima).

A L-glutamina. Como no caso da creatina, não aumenta o tamanho dos músculos. É um aminoácido que é absorvida muito rapidamente no corpo. Basicamente, o corpo pode absorver o mais rápido l-glutamina do que qualquer outra coisa. Além disso, quando você sair da sala esgotada e tomar l-glutamina, pois ajuda no processo de recuperação.

Se você não sabia, até agora, as proteínas são feitas de cadeias de aminoácidos. Cabelo, pele, olhos, ossos, tudo o que você vê no espelho é a proteína, mas a partir de diferentes cadeias de aminoácidos, que, junto com o código de DNA que forma em você.

Como é feito? 10-15 gramas imediatamente após o salão. Você coloca a l-glutamina em um agitador de mais de proteína, creatina, etc.

O período de recuperação (principalmente o sono)

Ômega 3. O óleo de peixe é basicamente uma pílula milagrosa. A luta contra o câncer, ataque cardíaco, diabetes, previne os acidentes vasculares cerebrais, melhora a visão, etc., São gorduras essenciais para o corpo que não pode produzir e como você pode ver, ela apresenta-se com vários benefícios. De todos citados, um aspecto importante é o reduz artrite.

A todos que, muitas vezes, vá para o ginásio saber que você nunca está 100% recuperado. Todo o tempo que você pouco de dor durante o qual você deve passar. Bem, o ômega 3 ajuda nesta coisa.

Como é feito? 1-3 gramas. Ele é encontrado no comércio na forma de cápsulas e o segundo cápsulas têm cerca de 1 g.

Multivitaminas

Não importa o quão limpa é a sua dieta, é possível omitir certas vitaminas ou minerais, portanto, 1 – 2 comprimidos diariamente um multivitamínico deve livrar-se dessa preocupação.

Então, eu tinha a dizer com relação a suplementos essenciais. Estas são a linha de base que pode ajudar você a perder peso ou aumentar em tamanho.

Mais, fazer o dever de casa e não acreditar em qualquer tipo de comercial (ou boato). Essas pessoas já gastou grandes somas de dinheiro em sua estratégia de marketing para fazer você comprar alguns suplementos “milagre”. Eles compram as mentiras de verdade, porque é o que você quer ouvir.

 

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