A frequência, o volume e a intensidade de um treino

Eu sei! Você está em busca de treinamento de força ou de definição do ideal e a esperança de alguém para dar-lhe a bandeja de modo que, durante a noite, para obter mis olympia. Quando você acertar a realidade, mas… (preencha a linha a tracejado). Você é o único que conhece o seu corpo. Acredite em mim! Não há receita universal, porque, novamente, somos diferentes.

No entanto, a parte boa é que, através da compreensão de termos como freqüência, volume e intensidade, você começa a criar os seus próprios treinos. No facebook, há muitos de vocês que me perguntam se eu posso fazer um treino para a necessidade que você tem. Se você ler o próximo artigo, e você vai entender, você vai criar suas próprias rotinas para o ginásio.

Nota: a frequência, o volume e a intensidade de um treino estão em contato próximo com a entendê-los melhor, então você vai ser mais eficaz.

A frequência de um treino

Este termo refere-se a quantas vezes ele é treinado um grupo muscular. Uma alta freqüência refere-se à formação de um músculo duas ou três vezes por semana. Em contraste, uma baixa freqüência de trabalho apenas uma vez por semana o grupo.

É importante compreender a frequência porque você pode ajustar quando quiser alterar a rotina. Eu estava falando através primeiros artigos da “confusão de músculos” e como é bom mudar os exercícios, mas depois com mais tempo gasto no ginásio, eu descobri uma coisa: embora os músculos estão conectados ao cérebro, eles não têm a sua própria. A confusão dos músculos é trazido para a discussão, quando se trata de nivelamento e a solução de (entre outros) seria mudar os exercícios, por exemplo. Por algum tempo, vá na seguinte idéia: se eu estiver bem, com antrenametul atual, crescer em massa e força, por que mudar as coisas?

disciplina na academia

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Se você tem uma rotina em que você vê como o progresso, eu digo continue indo até você chegar ao cap. Posteriormente, adivinhe: ajustar a frequência, você irá produzir o elemento surpresa para os músculos em seu corpo e você vai quebrar a barreira. Ajustar a frequência, eu acho que é mais produtivo do que a seleção de outros tipos de exercícios para que o grupo muscular.

Se você está acostumado a formação (digamos) de peito uma vez por semana, treiná-lo duas vezes para ver o que surpreendeu será o músculo peitoral. Você pode fazer e vice-versa: os dois treinos de peito para apenas uma por semana. Sendo mais tempo de recuperação no meio pode ser o que você precisa. Você sabe em que etapa você está agora e só você pode tomar a melhor decisão em relação a isso.

Assim, quando a frequência de mudanças… o mesmo acontece com o volume e a intensidade do que você vai encontrar abaixo um pouco.

O volume

O volume de um treino refere-se brevemente, o quanto você trabalha um grupo muscular. Por exemplo, uma rotina que tem um alto volume pode ter de 5 a 10 jogos por exercício, de 15 repetições ou mais na série e 10 exercícios no total. Um exercício com um volume baixo, pode ser assim dividido: 3-5 define por exercício, de 4 a 6 repetições por série e 3 a 5 exercícios por dia. Como uma regra, uma rotina tipo de powerlifting vai melhor com um volume baixo, enquanto a rotina para a resistência funciona melhor com o volume alto.

Treino com uma frequência alta, vai muito bem com um volume alto, enquanto as rotinas que são baseados em baixa frequência trabalhar melhor com um volume baixo. Agora, se a frequência afeta o volume e, em seguida, o volume é afetado pela intensidade que você vai ler abaixo.

A intensidade da

Quando eu coloco o termo intensidade neste contexto, estou a referir-me estritamente para o peso utilizado; o que pesos você treinar o seu corpo. Se você usa no seu treinamento de pesos muito grandes, então, a intensidade é alta. Se você usar pesos menores, em seguida, a intensidade é baixa.

O tipo de treino de halterofilismo, geralmente, tem a alta intensidade, porque eles usam pesos pesados, mas eles têm um volume e uma frequência baixa. Você tem que entender esse termo, porque o volume e a frequência irá dizer-lhe que a intensidade é melhor para aplicar.

Por exemplo, se eu disse a você para executar 5 execuções de 3-5 repetições e você vai usar um de baixa intensidade (daí pequenos pesos), eu tenho certeza que você vai conseguir grande coisa. Eu tenho medo que desta forma você não se esforce muito músculo, e é óbvio que você não vai obter o resultado desejado. O mesmo pode ser e vice-versa. Se eu dizer-lhe para fazer 3 séries de 12 a 15 repetições e você estiver indo para usar uma alta intensidade (ou pesos pesados do que você pode manipular), você certamente não alcançar os números mencionados.

Conclusão

Compreender muito bem o que eu escrevi acima, com relação à intensidade, freqüência e volume, você será capaz de ser mais eficiente no ginásio. Você pode ter progresso e sem saber a três variáveis, mas os resultados serão ainda maiores se você aplicar o que eu escrevi. Também, como eu já disse, você pode fazer os seus próprios treinos.

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