Outras formas de se fazer um levantamento lateral

Esta página mostra a você diversas variações de levantamento lateral com halteres, que são exercícios de força para os ombros em isolamento, por isso há alguns movimentos com a polia, ou máquina, ou com halteres.

Lembrete sobre o alçados laterais

O lateral raises são um exercício essencial na musculação, é um excelente exercício de isolamento para a parte lateral dos ombros, a porção se estendendo até os ombros. Este é um dos poucos movimentos para trabalhar esta área, é, portanto, incluir na maioria dos programas.

Tipo de exercício : o exercício de isolamento, o mono-articulares.
– O objetivo deste movimento : desenvolver a largura de seus ombros.

O início do exercício : levantamento lateralFinal do exercício : levantamento lateral

Durante a execução deste movimento será importante manter as costas retas e não balançar. Tratamento de uma carga que é muito pesado também não é recomendado, os ombros que são frágeis, as lesões são frequentes. Portanto, é necessário prestar especial atenção para a correta execução deste tipo de movimento.

Os músculos visados pela lateral elevações

Músculos trabalhados na prioridade :
– Deltóide lateral da viga.

Músculos assistência trabalhou :
– Trapézio superior
– Deltóide feixe post
– Deltóide, vigas anterior

Levantamento Lateral sentado :

Esta variante é praticado por sentado, a fim de evitar balançando o corpo.

O início do exercício : levantamento lateral sentadoFinal do exercício : levantamento lateral sentado

Músculos trabalhados :

Os músculos trabalhados são os mesmos como os alçados laterais.

A execução do vídeo e do lateral levanta sentado :

Vídeo de este movimento de ombros :

Vídeo de levantamento lateral sentado

Realização do exercício :

– Este movimento ocorre como o lateral aumenta, mas sentado. Observe que você pode trazer os halteres sob o banco, para aumentar a amplitude.

Vantagens e desvantagens do levantamento lateral sentado :

Esta variante permite um melhor foco sobre a contração, porque você pode reduzir o risco de movimento enganada, no entanto, esta força para reduzir as cargas usadas.

Como em um banco, ele não é incomodado pelas pernas, o que permiteaumentar ligeiramente a amplitude do movimento, deixando-a bem para baixo, as mãos completamente na vertical, e, portanto, para remover completamente a tensão dc. Isso permite que você faça repetições da unidade, o que ajuda a concentrar-se na contração muscular.

Elevações lado, sentado na gironda :

Esta variante é conveniente sentar-através da realização de uma rotação do pulso no final do movimento.

O início do exercício : levantamento lateral sentado na girondaFinal do exercício : levantamento lateral sentado na gironda

Músculos trabalhados :

Esta variante trabalha os mesmos músculos que o lateral para o mar.

O desempenho de vídeo e levantamento lateral sentado na gironda :

Vídeo de este movimento de ombros :

Vídeo de levantamento lateral sentado gironda

Realização do exercício :

– O exercício é cumprida sentado realizando uma rotação do pulso, de modo que os polegares são voltadas para a parte final do movimento.

Vantagens e desvantagens de um levantamento lateral sentado na gironda :

Esta variante permite sentir melhor o trabalho parte da lateral ombros de uma só vez com a posição de sentado ( o que aumenta a amplitude e reduz o engano), mas também graças à posição das mãos. No entanto, isso geralmente é feito ao custo de uma redução da carga.

Elevações laterais de pé, na Gironda :

Esta variante é prática constante com rotação do pulso. É assim denominado em homenagem a Vince Gironda, um ex-campeão do body-building.

O início do exercício : levantamento lateral de pé girondaFinal do exercício : levantamento lateral de pé gironda

Músculos trabalhados :

Este movimento trabalha com os mesmos músculos que o lateral para o mar.

A execução do vídeo e dos alçados laterais de pé, na gironda :

Vídeo de este movimento de ombros :

Vídeo de alçados laterais de pé gironda

Realização do exercício :

– Este movimento ocorre como lateral levanta, mas com uma rotação dos pulsos de modo que os polegares são voltadas para a parte final do movimento.

Vantagens e desvantagens dos Alçados laterais de pé, na gironda :

Esta variante permite melhor recrutar a parte lateral do deltóide, mas requer maioria das vezes, uma pequena diminuição da carga de trabalho.

Esta técnica, Gironda é uma boa solução para aqueles que têm dificuldade para sentir o trabalho se estende lateral do deltóide. Irá permitir-lhes aprender a ter sensações sobre este músculo.

Elevações do lado do stand de iniciar as mãos atrás :

Esta variante é praticado com as mãos atrás do corpo no início do movimento.

O início do exercício : lateral levanta as mãos atrásFinal do exercício : lateral levanta as mãos atrás

Músculos trabalhados :

Esta variante trabalha os mesmos músculos que o lateral para o mar.

A execução do vídeo e dos alçados laterais curtos e as mãos atrás :

Vídeo de este movimento de ombros :

Vídeo do lateral levanta ficar com as mãos nas costas

Realização do exercício :

– Este movimento é feito como alçados laterais, mas colocando as mãos atrás do corpo na hora de iniciar o movimento, que tem o efeito de aumentar significativamente a amplitude de movimento do exercício.

Vantagens e desvantagens do lateral levanta-se mais curtos e as mãos atrás :

Posicione as mãos na parte de trás permite que você trabalhe um pouco mais eficiente na parte posterior dos ombros, mas é insuficiente para funcionar corretamente este parte de seus ombros.

A principal vantagem permanece, portanto, uma melhora da amplitude, e a remoção da tensão dc.

Elevações do lado do stand de início mãos para a frente :

Esta variante é jogada com uma posição inicial de mãos na frente do corpo.

O início do exercício : lateral levanta as mãos na frente doFinal do exercício : lateral levanta as mãos na frente do

Músculos trabalhados :

Este exercício trabalha os mesmos músculos que o lateral para o mar.

A execução do vídeo e dos alçados laterais de pé inicial mãos antes :

Vídeo de este movimento de ombros :

Vídeo do lateral levanta ficar com as mãos na frente do

Realização do exercício :

– Este exercício é realizado como dos alçados laterais, mas com as mãos na frente do corpo.

Vantagens e desvantagens de um levantamento lateral de pé inicial mãos antes :

A posição de partida mãos na frente aumenta a amplitude e aumenta ligeiramente o trabalho anterior do pacote, mas este em detrimento de outras vigas. E como você já deve saber, para não desequilibrar os ombros raramente é aconselhável levar a mais este feixe de lá. Há, portanto, não é realmente de interesse para realizar esta variante, apesar do fato de que para iniciar nesta posição, você pode levantar um pouco mais pesado.

Elevações do lado do stand enganado :

Esta variante é enganar durante a execução dos alçados laterais.

O início do exercício : levantamento lateral de pé enganadoFinal do exercício : levantamento lateral de pé enganado

Músculos trabalhados :

Esta variante trabalha os mesmos músculos que o lateral para o mar.

A execução do vídeo e dos alçados laterais de pé enganado :

Vídeo de este movimento de ombros :

Vídeo de alçados laterais de pé enganado

Realização do exercício :

– O movimento é semelhante a um levantamento lateral, mas com a fraude, isto é, através da realização de um balanceamento de carga para permitir a carga um pouco mais pesado.

Vantagens e desvantagens de um levantamento lateral de pé enganado :

Esta variante permite aumentar a carga processada durante o ano, mas é mais traumático para o corpo e aumenta o risco de lesões dos ombros.

Ele pode, portanto, ser usado por profissionais que já têm alguma experiência com o treinamento de peso e conhecer os limites de seu corpo, talvez para fazer dois ou três ensaios no final de sua série de alçados laterais ” próprio “.

Elevações lado da polia baixa unilateral :

Esta variante é praticado com uma polia baixa unilateral.

O início do exercício : levantamento lateral polias de baixo, em unilateralFinal de ano : alçados laterais polias de baixo, em unilateral

Músculos trabalhados :

Esse exercício para trabalhar os mesmos músculos que o lateral para o mar.

A execução do vídeo e dos alçados laterais polia baixa unilateral :

Vídeo de este movimento de ombros :

Vídeo de alçados laterais polia baixa unilateral

Realização do exercício :

– Este exercício é realizado como dos alçados laterais, mas com uma polia é baixo, ele executa o movimento unilateral, isto é, um único braço de cada vez.

Vantagens e desvantagens dos alçados laterais polia baixa unilateral :

O trabalho na polia melhora as sensações e o congestionamento. Alterando a resistência ( que se torna linear, e mais suave), o exercício também se torna um pouco menos perigoso, unilateral também permite que d’melhorar as sensações e a concentração no músculo alvo. No entanto, esta é à custa da carga manipulada, e a resistência mais suave reduz a eficácia do exercício.

No entanto, ainda é uma solução muito boa para localizar o esforço na porção média do deltóide, e uma muito boa maneira de aprender a sentir esse feixe de músculos.

A observação de que, os benefícios deste exercício dependem da qualidade da polia. Porque com um mau polia, você vai ter as desvantagens (redução de despesas), sem os benefícios. E como sempre, com os exercícios de um lado, a principal desvantagem é um aumento no tempo necessário para ser capaz de fazer o movimento.

 

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