Outras propriedades do desenvolvido inclinado com halteres

Esta página apresenta diversas variantes de um desenvolvidas inclinado com halteres, o treinamento de força, exercícios para os músculos do peitoral.

Lembrete sobre o desenvolvido inclinado com halteres

Desenvolvido inclinado com halteres-raise é um exercício para os músculos do peitoral para desenvolver a parte clavicular (superior) dos peitorais. Nós usamos o haltere para tornar o movimento mais natural e promover o trabalho dos estabilizadores. Este é um exercício importante porque ela permite que você trabalhe em uma parte do corpo que muitas vezes é negligenciado pelos profissionais, o que traduz o atraso desta parte.

Tipo de exercício : Exercícios para os peitorais, poli-articular.
– O objetivo deste movimento : para Desenvolver a parte superior músculos do peitoral.

O início do ano fiscal : desenvolvido inclinado com halteresFinal do ano fiscal : desenvolvido inclinado com halteres

Durante a execução do exercício, é necessário apertar as omoplatas, e mantenha os ombros imóvel para incentivar o recrutamento dos peitorais. É um movimento eficaz para a parte superior do peitoral, uma vez que, geralmente, dá-se sentir melhor e um melhor trecho do que o desenvolvido inclinado clássico.

Os músculos visados pela desenvolvidos inclinado com halteres

Músculos trabalhados na prioridade :
– Peitoral maior, com ênfase na parte superior (feixe clavicular)
– Pequeno peitoral (não representado aqui, porque eles estão situados sob o grande, invisível)

Músculos assistência trabalhou :
– Tríceps
– Anterior do deltóide (parte da frente do ombro)
– Serrilhada
– Coracoclavicular-braquial

Mais informações (anos de substituição, de perigos, e a utilidade do movimento, …), olhando para a folha de dados desenvolvido inclinado com halteres.

Desenvolvido pesos livres convergem :

A utilização de halteres, em vez de uma barra altera de maneira significativa o trabalho desenvolvido, na verdade, os halteres exigem muito mais esforço de estabilização, mas também permitem que você para melhor sentir o músculo, em particular, tornando possível a convergência do movimento, e um melhor alongamento. De fato, o fato de ser capaz de trazer as mãos no final do movimento, torna o movimento muito mais natural, permitindo que o haltere para seguir uma trajectória que é mecanicamente melhor para o recrutamento dos peitorais.

O início do ano fiscal : desenvolvido pesos livres convergemFinal do ano fiscal : desenvolvido pesos livres convergem

Músculos trabalhados :

Os músculos envolvidos são os mesmos desenvolvidos inclinado com halteres.

Desempenho e vídeo desenvolvido pesos livres convergem :

Vídeo do movimento para os peitorais :

Vídeo de inclinado, com halteres convergem

Realização do exercício :

A percepção do movimento é a mesma que a dos países desenvolvidos inclinado com halteres, com a diferença de que as mãos se unem no topo do movimento, é a convergência. Assim, em vez de fazer um movimento linear, você vai fazer um movimento circular.

– Lembre-se para iniciar o convergência no início do movimento, porque quanto mais perto as mãos, os braços são esticados em posição alta não faz nada.

Vantagens e desvantagens de pesos convergem :

Desenvolvido pesos convergem tem a vantagem de encorajar o recrutamento e o alongamento do peitoral, e ter um movimento mais interessante a partir de um anatômica ponto de vista, mas isso pelo preço de um menor custo devido ao aumento do trabalho dos músculos estabilizadores.

Desenvolvido com halteres convergem neutro grip :

Esta variante neutra aderência permite uma convergência ainda maior comparado com a pegada clássica, o movimento torna-se quase uma mistura de desenvolvido inclinado e planos inclinados.

O início do ano fiscal : desenvolvido pesos livres convergem neutro aderênciaFinal do ano fiscal : desenvolvido pesos livres convergem neutro aderência

Músculos trabalhados :

Este exercício trabalha os mesmos músculos desenvolvidos clássico alter.

Desempenho e vídeo desenvolvido pesos livres convergem neutro grip :

Vídeo do movimento para os peitorais :

Vídeo de inclinado, com halteres convergem neutro aderência

Realização do exercício :

– Este exercício é realizado da mesma forma como o desenvolvido inclinado a convergir, no entanto, o neutro aderência permite acentuar a convergência do movimento para trazer mais mãos para o topo do movimento.
– Como para a versão ” ampliada “, acho que da para começar a convergência desde o início.

Vantagens e desvantagens de pesos convergem neutro grip :

A convergência é maior, mas também é necessário sacrificar um pouco de peso devido ao importante trabalho dos estabilizadores.

Desenvolvido inclinado com halteres para convergir rotação :

Esta variante combina as vantagens das alternativas anteriores.

O início do ano fiscal : desenvolvido inclinado com halteres para convergir rotaçãoFinal do ano fiscal : desenvolvido inclinado com halteres para convergir rotação

Músculos trabalhados :

Este movimento trabalha com os mesmos músculos desenvolvidos pesos.

Começando no processo de tomada de pronação, que permite uma melhor estiramento na posição baixa, e terminam com um neutro aderência permite uma convergência mais importante.

Desempenho e vídeo desenvolvido inclinado com halteres para convergir rotação :

Vídeo do movimento para os peitorais :

Vídeo de inclinado, com halteres convergem em rotação

Realização do exercício :

– Nós vamos executar o mesmo movimento como um desenvolvimento com halteres convergem, mas pelo acabamento em neutro aperto no topo do movimento, de decisão e de pronação (polegares em direção ao outro) na parte inferior do movimento.

Vantagens e desvantagens dos países desenvolvidos inclinado com halteres para convergir rotação :

Este exercício combina as vantagens das duas variantes anteriores, mas também as suas desvantagens.

 

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