Outras soluções no remo horizontal

Esta página apresenta diversas variantes do remo reta horizontal barra de supinado, incluindo treinamento de força, exercícios para trás com halteres.

Lembrete sobre o remo horizontal

O movimento básico para o back-end, atua principalmente nos de volta a espessura, isto é, que trabalha os músculos, dando uma impressão de espessura da parte de trás quando ele está de perfil. Assim, é necessário complementar este movimento com um exercício de trabalho a largura das costas, que é dizer, o famoso ” V “.

Tipo de exercício : exercício básico, poli-articular.
– Objetivo do movimento : para desenvolver a parte de trás de espessura.

O início do ano : remo horizontal supinaçãoFinal de ano : remo horizontal supinação

Este movimento é arriscado por causa da posição usada, certifique-se gainer o corpo durante todo o exercício e não de arco, ou volta a volta, mas também para inflar o caixa torácica para promover o trabalho de back-end.

Os músculos visados pela xxx

Músculos trabalhados na prioridade :
– Dorsi
– Grandes, redondos
– Deltóide posterior (parte de trás dos ombros)
– Bíceps braquial, brachialis anterior, e brachio-radial (músculos do braço)

Músculos assistência trabalhou :
– Romboidal
– Trapézio superior
– Instaladores de spinae (lombar), estaticamente

Mais informações (anos de substituição, de perigos, e a utilidade do movimento, …), olhando para a folha de dados do remo reta horizontal barra de supinado.

Remo reta horizontal da barra em pronação :

Esta variante é jogada com uma decisão-pronação, polegadas-se um ao outro.

O início do ano : remo reta horizontal da barra em pronaçãoFinal de ano : remo reta horizontal da barra em pronação

Músculos trabalhados :

Este exercício trabalha os mesmos músculos que o remo horizontal, com um foco sobre o antebraço, mas menos envolvimento do bíceps. No final, ele permite que para melhor isolar a parte de trás.

Execução e vídeo do remo reta horizontal da barra em pronação :

Vídeo do movimento para o back-end :

Vídeo do remo barra horizontal para a direita pronação

Realização do exercício :

– O exercício é realizado como o remo horizontal, mas com um plug em pronação, polegadas-se um ao outro.

Vantagens e desvantagens do remo reta horizontal da barra em pronação :

A decisão de pronação, irá permitir um melhor isolamento do back-end e um trabalho melhor do antebraço (longa supinateur = muscular brachioradialis radial), mas a posição das mãos reduz a força do bíceps e a necessidade de reduzir a carga.

Remo reta horizontal barra guiada em pronação :

Esta variante é jogada com uma barra de passeio, mãos em pronação (palmas das mãos voltadas para o chão).

O início do ano : remo barra reta orientada pronaçãoFinal de ano : remo barra reta orientada pronação

Músculos trabalhados :

Este movimento trabalha com os mesmos músculos que o remo horizontal, mas isolar melhor a parte de trás e a maior participação do antebraço, em detrimento dos braços.

Execução e vídeo do remo reta horizontal barra guiada em pronação :

Vídeo do movimento para a volta :

Vídeo do remo barra para a direita guiada pronação

Realização do exercício :

– O exercício é realizado como um remo horizontal, mas com um pronada (palmas das mãos para baixo), e com uma barra de passeio.

Vantagens e desvantagens do remo reta horizontal barra guiada em pronação :

A decisão de pronação, permitirá uma melhor isolar a parte de trás e mais para o trabalho do antebraço, o uso da barra de passeio permite, em alguns casos, para melhorar as sensações, concentrando-se melhor sobre os músculos, sem ter problema para lidar com o equilíbrio da barra. No entanto, o movimento é menos eficaz, uma vez que os músculos estabilizadores são menos recrutados, e força-nos a ser leve o suficiente, a lesão muscular é menor.

Remo barra horizontal EZ em supinação :

Esta variante é jogada com uma barra EZ-aderência supinado (palmas para cima).

O início do ano : remo barra horizontal EZ em supinaçãoFinal de ano : remo barra horizontal EZ em supinação

Músculos trabalhados :

Esta variante trabalha os mesmos músculos que o remo horizontal.

Execução e vídeo do remo barra horizontal EZ em supinação :

Vídeo do movimento para o back-end :

Vídeo do remo barra horizontal EZ supinação

Realização do exercício :

Este movimento é feito como um remo horizontal, com a diferença de que nós vamos usar uma barra EZ.

Vantagens e desvantagens do remo barra horizontal EZ em supinação :

A barra EZ irá permitir que você para evitar a dor no pulso em algumas pessoas, e isso sem a desvantagem no nível de energia ou os músculos trabalhados.

Remo barra horizontal EZ pronação :

Esta variante é jogada com uma barra EZ, tendo em pronação (polegares em direção ao outro).

O início do ano : remo barra horizontal EZ pronaçãoFinal de ano : remo barra horizontal EZ pronação

Músculos trabalhados :

Este exercício trabalha os mesmos músculos que o remo barra horizontal EZ, mas o isolamento é melhor na parte de trás. Menos envolvimento do bíceps (portanto, menos força), mas mais de trabalho sobre os antebraços.

Execução e vídeo do remo barra horizontal EZ pronação :

Vídeo do movimento para o back-end :

Vídeo do remo barra horizontal EZ pronação

Realização do exercício :

– O exercício é feito como um remo horizontal, mas utilizando uma barra EZ e com uma tomada em pronação, que é dizer, a centímetros de um para o outro.

Vantagens e desvantagens do remo barra horizontal EZ pronação :

A barra EZ irá ajudar a evitar a dor no pulso em indivíduos propensos com uma barra reta, e suporte para mais de pronação vai permitir-nos para melhor isolar um verso, bem como para aumentar o trabalho do antebraço, enquanto pedia menos do braço.

A posição das mãos vai colocar o bíceps em uma posição enfraquecida, a carga gerenciável será, portanto, reduzida.

Remo horizontal dois halteres supinado :

Esta variante é jogado com dois halteres na decisão-supinação (polegares para fora).

O início do ano : remo horizontal dois halteres supinadoFinal de ano : remo horizontal dois halteres supinado

Músculos trabalhados :

Esta variante trabalha os mesmos músculos que o remo na horizontal, mas envolveu um pouco mais dos músculos estabilizadores.

Execução e vídeo do remo horizontal dois halteres supinado :

Vídeo do movimento para o back-end :

Vídeo do remo horizontal dois halteres supinação

Realização do exercício :

– O exercício é realizado como um remo horizontal, mas usando dois halteres em vez de uma barra reta, o que faz de estabilização muito mais difícil.
– Se você quiser, você pode fazer um movimento divergem, para direcionar melhor a sua volta através da realização de um gesto mais completo.

Vantagens e desvantagens do remo horizontal dois halteres supinado :

O uso de halteres torna o movimento mais natural (especialmente com o movimento divergem) e vai ajudar a evitar dores de pulsos, a carga manipulada, no entanto, será mais baixo, e vai haver um grande trabalho dos músculos estabilizadores para controlar o peso.

No entanto, se você tiver dor no antebraço, mesmo com barra EZ, esta é uma solução muito boa.

Remo horizontal dois halteres em pronação :

Esta variante é jogado com dois halteres, tendo em pronação (polegares para dentro).

O início do ano : remo horizontal dois halteres em pronaçãoFinal de ano : remo horizontal dois halteres em pronação

Músculos trabalhados :

Este exercício trabalha os mesmos músculos que o remo horizontal com um foco sobre o antebraço, e, acima de tudo, um melhor isolamento das costas.

Execução e vídeo do remo horizontal dois halteres em pronação :

Vídeo do movimento para o back-end :

Vídeo do remo horizontal dois halteres em pronação

Realização do exercício :

– O movimento é percebido como um remo horizontal, mas usando halteres e com uma tomada em pronação (polegares para dentro).
Além disso, você pode fazer um movimento divergem, portanto, apertando os halteres na parte inferior do movimento, e em difundi-los em posição alta.

Vantagens e desvantagens do remo horizontal dois halteres em pronação :

O uso de pesos irá permitir um movimento mais natural e, portanto, se sentir melhor, mas também evitar a dor para os pulsos. A decisão de pronação, permitirá uma melhor isolar o de volta, mas é um monte de trabalho nos antebraços (brachioradialis-radial).

A carga utilizada durante o exercício vai ser mais baixo, como resultado de um trabalho dos músculos estabilizadores e uma posição das mãos, reduzindo a força do bíceps.

Remo horizontal dois halteres em martelo :

Esta variante é jogado com dois halteres em martelo, dedos polegares para cima.

O início do ano : remo horizontal dois halteres em jack hammerFinal de ano : remo horizontal dois halteres em jack hammer

Músculos trabalhados :

Este movimento trabalha com os mesmos músculos que o remo horizontal, com ênfase nos antebraços.

Execução e vídeo do remo horizontal dois halteres em martelo :

Vídeo do movimento para o back-end :

Vídeo de remo, com dois halteres em jack hammer

Realização do exercício :

O movimento é feito como um remo na horizontal mas com halteres e um neutro aderência, polegares para cima.

Vantagens e desvantagens do remo horizontal dois halteres em martelo :

Esta variante permitirá, através do uso de um haltere para tornar o movimento mais natural e melhorar a convergência, melhorando, assim, as sensações nos músculos. Além disso, o neutro aderência permite que você para aumentar a força do bíceps anexando para o antebraço.
Esta variante, no entanto, é bem menos para isolar o back-end.

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