Outras técnicas para o desenvolvido de inclinação

Esta página apresenta várias variantes de ângulo, que são exercícios para os peitorais com a máquina.

Lembrete sobre o desenvolvido inclinação

Desenvolvido inclinado é um exercício básico para os músculos do peitoral, visando especialmente o clavicular, isto é, a parte superior do peitoral. É, portanto, complementa o trabalho de supino ou depressões, e é necessário em qualquer bom programa para construir músculos em sua totalidade no peitoral. Na verdade, existem muitas pessoas que tem uma parte superior dos peitorais muito pouco desenvolvido.

Tipo de exercício : um exercício básico para o peitoral, poli-articular.
– O objetivo deste movimento : para desenvolver a parte superior músculos do peitoral.

O início do ano fiscal : desenvolvido inclinadoFinal do ano fiscal : desenvolvido inclinado

É necessário ter muito cuidado durante o exercício para manter os ombros imóvel e omoplatas apertado para melhor recrutar a parte superior dos músculos do peito. Também é crucial d’para adaptar-se a amplitude do movimento do seu corpo, se os braços são longos e seu peito estreito, você vai precisar para evitá-los para baixo a barra para o máximo, o que seria contra-produtivo e aumentando o risco de lesões.

Os músculos visados pela desenvolvidos inclinação

Músculos trabalhados na prioridade :
– Peitoral maior, com ênfase na parte superior (feixe clavicular)
– Pequeno peitoral (não representado aqui, porque eles estão situados sob o grande, invisível)

Músculos assistência trabalhou :
– Tríceps
– Anterior do deltóide (parte da frente do ombro)
– Serrilhada
– Coracoclavicular-braquial
Mais informações (anos de substituição, de perigos, e a utilidade do movimento, …), olhando para a folha de dados desenvolvido inclinado bar.

Desenvolvido inclinado visitas :

Uma primeira variante de desenvolvido inclinado é usar uma barra de passeio. De fato, este último difere significativamente de um bar clássico, porque exige muito menos a estabilização da barra. Isso permite um melhor foco nas sensações de massa muscular, mas também é menos traumático para o músculo e um pouco menos cheio, de modo que ele pode ser menos produtivo. Mas também é menos perigoso.

A carga utilizada geralmente é superior ao que é utilizado nos países desenvolvidos inclinado clássico devido a remoção da necessidade de se estabilizar o bar.

O início do ano fiscal : desenvolvido inclinado guiadaFinal do ano fiscal : desenvolvido inclinado guiada

Músculos trabalhados :

Os músculos envolvidos são os mesmos como com um bar clássico.

Desempenho e vídeo desenvolvido inclinado visitas :

Vídeo do movimento para os peitorais :

Vídeo da inclinação da barra de passeio

Realização do exercício :

A técnica é essencialmente o mesmo como com um bar normal. A principal diferença vem do fato de que você não pode escolher o caminho da barra. Portanto, é necessário colocar em seu banco de reservas antes de começar.

Vantagens e desvantagens dos países desenvolvidos inclinado visitas :

Este exercício tem a vantagem de permitir a algumas pessoas para se sentir melhor o trabalho dos peitorais, pois permite-nos focar mais facilmente o a parte superior do peitoral e menos sobre a estabilização da barra.

Este exercício é menos traumático para o fato de que esta ausência de estabilização, o que limita os músculos aos horários de trabalho e, portanto, é a menos produtiva. Ao longo da barra é ditado pela máquina não é sempre muito bem adaptado à sua morfologia.

Desenvolvido inclinado guiada apertado :

Esta alternativa barra de passeio é o apertava as mãos.

O início do ano fiscal : desenvolvido inclinado guiada apertadoFinal do ano fiscal : desenvolvido inclinado guiada apertado

Músculos trabalhados :

Os músculos trabalhados são os mesmos que para o desenvolvido de inclinação, mas com mais trabalho sobre o tríceps e o interior superior músculos do peitoral.

Desempenho e vídeo desenvolvido inclinado guiada apertado :

Vídeo do movimento para os peitorais :

Vídeo da inclinação da barra de passeio com segure apertado

Realização do exercício :

O exercício é realizado da mesma forma como o desenvolvido inclinação, mas com apertava as mãos. Você tem que usar um espaçador entre a largura dos seus ombros, e um de vinte cm.

Vantagens e desvantagens dos países desenvolvidos inclinado guiada apertado :

Este movimento é uma boa maneira de trabalhar o interior da parte superior do peito, mas os defeitos deste exercício são os mesmos que os dos países desenvolvidos inclinado guiada.

Contra atenção, devido ao maior resposta do tríceps (o mais a aderência é apertado, e mais o tríceps estão envolvidos), o trabalho sobre os peitorais é, em geral, inferior.

Desenvolvido inclinado guiada grande :

Esta alternativa barra de passeio é feito com muito largo, e em ordem ao destino principalmente a parte externa da parte superior do peitoral.

O início do ano fiscal : desenvolvido inclinado guiada grandeFinal do ano fiscal : desenvolvido inclinado guiada grande

Músculos trabalhados :

Os músculos trabalhados são os mesmos desenvolvidos inclinação, reduzindo significativamente a intervenção do tríceps.

Desempenho e vídeo desenvolvido inclinado guiada grande :

Vídeo do movimento para os peitorais :

Vídeo da inclinação da barra de turismo com grande aderência

Realização do exercício :

O exercício é feito da mesma forma como o desenvolvido inclinado guiado, mas o espaçamento das mãos é mais importante.

Vantagens e desvantagens dos países desenvolvidos inclinado guiada grande :

Este movimento mantém as vantagens do bar tour pela adição de um melhor trabalho da parte externa do músculo peitoral músculos, mas a falha principal desta variante é a redução da resistência devido ao espaçamento das mãos é muito importante e a baixa resposta do tríceps.

Como com qualquer movimento, se localiza o esforço, perde força.

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