Outras técnicas para slots antes com halteres

Esta página mostra a você diversas variações de slots antes com pesos livres, treinamento de força, exercícios para o glúteo máximo, quadríceps.

Lembrete sobre os Slots antes de halteres

Com halteres é mais fácil manter o equilíbrio, o que torna o movimento mais fácil de conseguir. Ele também ajuda a não ter qualquer tipo de carga aplicada diretamente na parte de trás.

– Tipo de exercício : poli-articular, para a missa.
– O objetivo deste movimento : iniciante e intermediário.

Início : Fendas antes de halteresFinal : Fendas antes de halteres

Segurando um halter em cada mão, o praticante faz um passo a frente (fenda) e para baixo da coxa até a parte posterior do joelho toca o chão.

Um pequeno passo irá concentrar o trabalho no quadríceps com uma grande fenda destina a orientar a tensão nos glúteos e vai envolver mais os isquiotibiais.

Os músculos visados pelas Fendas antes de halteres

Músculos trabalhados na prioridade :
– Glúteo máximo
– Quadríceps

Músculos assistência trabalhou :
– Coxa (acessórios)

Slots de frente unilateral com halteres de pé traseiro elevado :

Para aumentar o impacto sobre o quadríceps com uma amplitude maior do que uma pequena fenda.

Início : Slots de frente unilateral com halteres de pé traseiro elevatedFinal : Slots de frente unilateral com halteres de pé traseiro elevated

Músculos trabalhados :

– Glúteo máximo
– Quadríceps
– Coxa (acessórios)

Desempenho e Slots de vídeo antes unilateral com halteres de pé traseiro elevado :

Vídeo do movimento para o glúteo máximo, quadríceps :

Slots de vídeo antes de alter unilateral pé de volta no alto

Realização do exercício :

– A execução ocorre da mesma forma como os slots na frente, com um haltere. O pé traseiro está em uma plataforma elevada (10-20 cm).

– A descida vai ser para baixo até a parte de trás do joelho toca o chão.

– Fazer todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro.

Vantagens e desvantagens das Fendas antes unilateral com halteres de pé traseiro elevado :

Esta variante permite que você impacto um pouco mais sobre o quadríceps e do melhor alongar os isquiotibiais. Atenção, se o pé de trás é muito para trás (perna não vertical), será necessário um pouco inclinar para a frente para reduzir a tensão no nível lombar.

Slots de frente com halteres unilateral pé da frente elevados :

Para aumentar o impacto sobre as nádegas, sem o uso de uma amplitude muito grande.

Início : Slots de frente com halteres unilateral pé da frente elevadosFinal : Slots de frente com halteres unilateral pé da frente elevados

Músculos trabalhados :

– Glúteo máximo
– Quadríceps
– Coxa (acessórios)

Desempenho e Slots de vídeo antes de alter unilateral pé da frente elevados :

Vídeo do movimento para o glúteo máximo, quadríceps :

Slots de vídeo antes de alter unilateral pé da frente em-alta

Realização do exercício :

– Além do deslocamento da cunha sob o pé da frente, não há nenhuma diferença com a versão anterior.

Vantagens e desvantagens das Fendas antes de alter unilateral pé da frente elevados :

Esta variante permite que você impacto um pouco mais fundo.

 

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