Peito de treino de iniciantes – de Fitness, suplementos e nutrição

Para construir uma arca como você quer, você tem que manter em mente dois tipos de exercício. Então, você precisa de exercícios para a massa e exercícios latire.

Em geral o movimento da “empurrado” para o peito cria massa muscular, enquanto fluturarile ajudar a flexibilidade e latire da área trabalhada. Também deve ser destacado que o peito é composto de três regiões para o qual eu recomendo você fazer um exercício para empurrar (tabela), além de uma das latire (fluturari).

Assim, você precisa se concentrar na parte superior do tórax, medial e inferior para um desenvolvimento completo e harmonioso. Dito de outra maneira, você vai precisar de imprensa / fluturari inclinado, pressione / fluturari horizontalmente e prima / fluturari recusado. Há, pelo menos, 6 exercícios como você pode ver, mas eu vou mostrar a você alguns extras (que eu faço).

Além disso, eu tenho que dizer e como alterar exercícios para tornar o corpo fora da zona de conforto. A idéia é a seguinte: se você sempre faz os mesmos exercícios, seu corpo é mais inteligente do que você pensa e vai se adaptar. Isso é bom para ele, mas não para o seu objetivo (aumentar de tamanho). É por isso que eu recomendo que você não faça o mesmo exercício duas vezes.

Antes de começar, tenho que dizer uma coisa: no final de cada exercício mostrou que você vai fazer 4 séries. Para empurrar o número de repetições por série será entre o intervalo de 8 a 10, enquanto o fluturari vai ter que aumentar o número, entre 12 a 15 repetições. Pausa entre as séries de 60 a 90 segundos no máximo.

Nota lembre-se quando você empurrou ele (a imprensa): veja como o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus quando você descer a barra. Desta forma, você trabalha o seu peito o interior e o exterior de forma igual. Se o ângulo é maior do que você vai sentir mais ombros e se for menor de tríceps. É Ideal ângulo de 90 graus!

Inclinada

Quando você faz este exercício, certifique-se de trazer o bar perto do pescoço (área da parte superior do peito, exatamente como na foto). Não se esqueça de inalar quando descida e expire ao levantar.

Para o peito mediana, fazer exercícios com halteres, em vez da barra. Todas as pessoas têm um lado mais forte do que o outro. Fazendo exercícios com a barra, de alguma forma, o mais poderoso ajudar os fracos. No caso de ganterelor mas, cada braço para o trabalho individual.

Ele é bom porque, dessa maneira chegar a ser tão forte em ambos os lados. Você pode ter visto, e para as pessoas que quando eu faço peito, segurar a barra torto. Isso acontece porque eles têm uma mão mais forte e um mais fraco.

Horizontal

Nota importante: ao fazer este exercício, você pode levantar os pés do chão. Manter os cruzados no ar, assim que você tem a sua volta perfeitamente reta.

Eu já vi caras na academia que levantar pesos mais pesados do que posso e, por isso empurre as pernas, fazendo a volta arcuiasca. Este arqueamento pode levar a lesões graves do verso. Ser esperto sobre isso para não ter problemas mais tarde! Não é sobre o peso, mas a forma em primeiro lugar. Verifique o seu orgulho na entrada no salão, porque você não treinar para qualquer um, mas para si mesmo. Tentar impressionar você, não um colega, um amigo, namorada, etc.

Agora é o tempo para a construção de massa na parte inferior do tórax e você pode fazê-lo com uma barra, halteres ou o Smith. Ainda assim manter a vantagem ganterelor (mencionado anteriormente). Mais do que isso, é o cuidado que quando você baixar a barra com pesos, vai ser abaixo da linha do peito (ou mamilo, se quiser).

Recusado

Inspirar para diminuir o peso, expire ao levantar. Outro aspecto importante é a forma como você fazer os movimentos de descida e içamento. O que eu quero dizer é que na negativa (descida) é bom que o movimento para levar de 3 a 4 segundos, enquanto a positiva (elevação) para usar a explosão ( um segundo).

Para finalizar a sessão empurrado, você recomenda um exercício muito bom que se desenvolve no interior da zona do peito. Você pode usar o Smith, a barra ou halteres.

Peito-interior

Neste movimento, você irá, obviamente, sentir e tricepul que é o grupo secundário para o peito. Se os pulsos permitir que você, tente manter suas mãos, próximos uns dos outros. Caso contrário, mantê-los na imagem.

O primeiro exercício para os cabos (ou polia ou helcometru) é para o alargamento do tórax superior. Para lembrar de uma coisa. O ângulo que você criar com o braço e antrebratul deve permanecer constante. Um movimento é também um abraços. Pense em como levá-lo em meus braços, uma árvore, ou na sua avó. Você começa a idéia, certo? Você vai ajudar o desenho para entender o que quero dizer.

Fluturari inclinado

Agora é o momento para o alargamento da área da parte inferior do peito e isso você vai fazer tudo com a ajuda de cabos, na mesma máquina, como na imagem acima. Desta vez, você vai usar as alças da parte inferior e não o superior. Onde é o ponto de partida dos cabos, que é a área em que está trabalhando. Quero dizer, no caso em que o movimento vai de baixo para cima (como neste caso) trabalho de mama o mais baixo. Se o movimento vai de cima para baixo (como no caso do ano anterior) a parte superior do peito.

Se você começar no meio, o que você acha que funciona? Exatamente, o peito da mediana. Veja como neste exercício, o ângulo do braço e do antebraço permanecer constante. Basicamente, imagine que você tem os cotovelos para dobrar os braços. Simplesmente tê-los em linha reta. Espero que a imagem abaixo para iluminar-se, a este respeito, se as minhas explicações não são suficientes.

Fluturari-diminuiu

É hora de fluturari com halteres na horizontal para mais como para a ampliação e a flexibilidade do peito mediana. E neste exercício, você pode usar além de halteres e máquinas que imitam o movimento do abraço de avó. Além disso, deixe a gravidade fazer o seu trabalho e esticar os braços o máximo possível.

Fluturari-horizontal

Outro exercício muito bom é o “pullover”, com um haltere. Este exercício se estende / expande a caixa torácica para o peito ficar em um maior plataforma. Ele cria o efeito de que a enorme no peito (ver Arnold). É relativamente simples de executar, de modo a observar a imagem.

Pulôver

Atente, porém, para tornar o movimento lento e controlado e o uso de pequenos pesos até que você aprenda a forma correta. Existem dispositivos para este movimento, para que eu alterá-los.

Para concluir o treino de peito, o último exercício que eu quero fazer é “dips”, ou em tradução, flexões nas barras paralelas. Este miscaree desenvolver peito inferior e tricepul (massa em ambos os grupos). “Mergulha” na verdade, é um tipo de exercício que mostra o limite do poder que você tem. Você deve fazer bastante se você estiver em boa forma.

mergulhos

Antes de fazer este treino, eu recomendo que você para me aquecer. Passar de 5 a 10 minutos a aquecer o seu peito (flexões), tríceps, ombros, etc. É um aspecto importante quando se quer para não se machucar. Mais, então, como eu disse, não é sobre o peso, mas a forma, o ritmo e, em seguida, o peso (fixas nesta ordem).

Da próxima vez que a imprensa está inclinada, você pode usar halteres, prima, barra horizontal, etc. Desta forma, você surpreender o seu corpo de cada vez, e ele vai crescer. Um mês se você quiser fazer o treinamento da menina no interior, no sentido de que você pode começar com fluturarile e, em seguida, com o empurrando. Vai ser mais difícil, mas você vai apreciar os resultados.

A coisa mais importante que eu quero que você a lembrar é que você não cresce na academia, mas do lado de fora, com o descanso e a nutrição. Para se ter uma idéia do que se trata, leia este artigo para entender o que você tem a fazer depois de sair do ginásio.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *