Programa de musculação novato

No mundo da musculação, há duas maneiras de abordar a implementação de um programa de treinamento.
Há aqueles que preferem trabalhar no corpo Inteiro, isto é, exercitar o corpo inteiro durante a sessão de treino, fazer duas ou três sessões para concluir por semana. E outros que preferem trabalhar em uma Divisão de rotina, isto é, dividir e distribuir os exercícios ao longo de várias sessões. Por exemplo, segunda-feira de volta, terça-feira peito, quarta-feira, pernas, sexta-feira ombros, e sábado, bíceps e tríceps.

Em geral, dispõe de um programa em modo split quando você é um iniciante na sala de pesos, mas essa não é uma boa escolha ! Se você é um iniciante, recomendamos que você faça o corpo inteiro. Este tipo de rotina irá permitir que você a progredir rapidamente.

Iniciantes muitas vezes cometem o erro de copiar os programas de treinamento encontrados nas revistas de fitness ou na internet. Que a esperança de obter os mesmos resultados como o seu modelo de fitness ou youtubers favoritos. É natural pensar que os programas de essas personalidades estão no topo, dado que eles são extremamente bem musculados e secos. Mas na maioria dos casos, estes programas não estão de acordo com você, não.

 

 

Estes são, muitas vezes, infinitas divisões que contém muitos exercícios e séries para cada grupo muscular, ou os programas são muito especializado. Para citar um exemplo, pode vir através de sessões para o tríceps, de 18 de série !

Estes programas são adequados para iniciantes, muito pesado e muito pouco frequente para o progresso de forma adequada. Eles são mais orientadas para profissionais experientes, dotados de ver-dopado. Eu não estou dizendo que você não vai crescer com ele, mas ele é mais indicado para um iniciante para fazer um programa que trabalha todo o corpo durante a sessão, várias vezes por semana.

O programa de musculação com o corpo inteiro

Então aqui está o programa completo para o corpo, para o ganho de massa muscular, destinado a iniciantes que trabalham o corpo todo. Programa de musculação para efectuar 2 a 3 vezes por semana 2 a 3 meses. De trabalho, à escolha, com pesos livres ou máquinas. O tempo de descanso entre as séries definido para 1 minuto.

O programa

Este programa de musculação tem sido testado com sucesso por muitas pessoas no fórum e vai dar bons resultados. Com certeza, ele contém o suficiente exercícios e conjuntos ; não há necessidade de adicionar mais ! Na musculação, é importante para preferir a qualidade à quantidade. Certifique-se de que o progresso de uma sessão para outra sobre estes exercícios básicos e os resultados estarão esperando por você.

O nosso conselho

Após um warm-up geral de dez minutos em um dispositivo, o cardio-treinamento, você será capaz de atacar o programa, começando com 2 conjuntos de leve aquecimento de 20 repetições (2*20) para o supino.
Então, para os exercícios seguintes, 1 conjunto de warm-up (1*15) será suficiente.

Como movimentos alternativos, para o supino você pode fazer mergulhos, sorteio de frente para substituir o queixo-ups, desenvolvido em lugar de halteres, e leg press se o agachamento não é para você. Se você não tem o equipamento, é sempre possível encontrar um exercício de substituição.

Você também pode ver quenenhum custo seja indicada. Você vai começar com um fácil que você consegue. Em seguida, você irá adicionar pesos progressivamente à medida e medir o progresso. Veja o artigo : O básico de formação para obter mais informações.

E o braço ?

Como você pode ver, não há isolamento de exercícios para os braços. Iniciantes fazer não precisa trabalhar especificamente os braços , porque a maioria dos exercícios do programa, pedido já indiretamente. Por exemplo, chin-ups estão mobilizando-o de volta, mas também o bíceps, o supino ou os mergulhos envolver o tríceps para a parte de trás do braço, etc… em Suma, o braço opcional.

Iniciantes de treinamento de peso braços

Iniciantes perdem seu tempo e energia no isolamento de exercícios para os braços.
Para construir músculos rapidamente e construir bases sólidas, você deve se concentrar em exercícios polyarticulaires basic…

No entanto, propomos, a seguir, um programa, incluindo os braços. Ele é destinado a aqueles que desejam ainda trabalhar especificamente e enfatizar isto :

O programa

E depois disso, ele faz o que ?

Depois de 2 ou 3 meses e alguns quilos de músculos além disso, você pode diversificar o seu programa de corpo inteiro para continuar a melhorar ou, eventualmente, alterar o tipo de rotina, se você desejar. Mas isso não é uma obrigação ! Por que alterar um programa que permite que você faça um bom curso ? Continuar contanto que você salvar o progresso.

Nós oferecemos um programa completo-corpo avançado ao longo de 3 dias, um programa de meia-corpo 4 dias (superior/inferior), um programa de divisão para iniciantes, dividir avançados, divisão de pirâmide, e também um programa especial, ” a parte superior do corpo “, para aqueles que apenas desejam trabalhar o busto.

Nenhum equipamento ?

Para aqueles que não têm nenhum material ou muito pouco, você pode seguir o famoso programa apenas com 2 halteres, o programa de musculação sem os materiais no site, ou ainda lançar-lhe no método de Lafay.

O poder do principiante

Recomendamos que você leia o tópico de nutrição musculação para aprender as noções básicas de nutrição e o que comemos, com, em particular, o artigo no ganho de massa se você precisa para ganhar peso, como perder peso, se o seu objetivo é perder peso, e como secá-lo se você deseja tornar-se seca, e desenhar os seus músculos.

Os suplementos utilizados na prática da musculação pode não se aplicar a você, porque como um novato, você vai progredir muito.

Aqui está, finalmente, treinar a sério, regularmente, e os resultados serão necessariamente no encontro. Motivação e paciência são dois elementos fundamentais para a prática da musculação. Um caso de atleta não vem de noite !

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *