Treino de força e massa muscular para o peito, bíceps e tríceps

Eu acho que todos nós gostamos de trabalhar o músculo peitoral, não é? Bem, na terça-feira eu vou na massa e força muscular para o peito e para o final, treinar bíceps – tríceps. Por quê? Em primeiro lugar, o peito é um grupo muscular é menor do que a parte de trás e, em segundo lugar, que não quer braços grandes?

A idéia é que o peito não precisa de tanta energia, como no caso de o fazer e, em seguida, por que você não use os recursos restantes para o desenvolvimento de outros grupos musculares, como os braços? Se você gosta de esta maneira de treinar, leia o seguinte artigo cuidadosamente.

Fácil com os pesos! Deixe a barra para baixo e aquecer primeiro. É muito importante se você quiser, eu repito, para evitar lesões. Eu sei que você está animado porque você encontrou um novo treino para peito e braços, mas levá-lo fácil. Ou faça como quiser, mas não diga-me, então, que se você machucar o seu ombro (como me dói, embora a causa não é a falta de aquecimento; eu não sei de que).

EXERCÍCIO 1: Empurrado com a barra olímpica a partir da horizontal (no banco)
Você irá executar a mesma pirâmide como na formação para a parte de trás (seção indreptari), mas com duas pequenas exceções que eu quero respeitá-los.

Primeiro: você vai fazer o primeiro conjunto de duas vezes. Você pode nomear extra de aquecimento, e é bom sentir-se pronto para a ação.
Segundo: no último jogo que você só vai usar a metade do peso do conjunto 3 e 4 (i.e. 50%) e o número de repetições, até à exaustão. Procurando um parceiro para ajudá-lo a força. Você vai adorar o resultado final.

Como eu treino eu:
CONJUNTO 1: 60 lbs – 8 representantes;
CONJUNTO 2: 60 lbs – 8 repetições (por isso, mesmo como o primeiro);
CONJUNTO 3: 80 kg – 5 repetições;
CONJUNTO 4: 90 kg – 5 repetições;
CONJUNTO de 5: 100 lbs – 3 repetições;
CONJUNTO de 6: 60 kg – 10 repetições.

EXERCÍCIO 2: Empurrar com os halteres na inclinado – 3 séries de 8-12 repetições com 1 minuto de intervalo.
Todos nós temos um lado mais forte e um mais fraco, por isso empurrando-o para o peito com halteres (individual) representa uma solução ideal que regula esse desequilíbrio muscular. Eu não acho que você precisa de muitas explicações em termos do modo de execução deste exercício. É bastante intuitivo.

EXERCÍCIO 3: Empurre diminuiu (máquina, barra ou halteres) – 3 séries de 8-12 repetições com 1 minuto de intervalo.
Neste ponto, você deve estar respirando rígido para o dispositivo para empurrando o peito do recusou seria uma excelente alternativa. Especialmente porque você tem a possibilidade de empurrar para o extremo, porque, no caso de, vamos dizer, você não, o peso está de volta a um ponto seguro e não se feriu. Se você escolher utilizar a barra mais o banco diminuiu e atingiu a exaustão, mas eu não tenho um parceiro = decapitação. Eu estou brincando, mas é perigoso . No entanto, você ver o que funciona melhor é o músculo que foi recusada.

EXERCÍCIO 4: Fluturari para a máquina pec-deck – 3 séries de 12-15 repetições com 1 minuto de intervalo.
Você chegar perto do fim do seu treinamento para a massa e a força muscular para o peito e fluturarile representa um exercício de bombeamento de muito bom. Eu recomendo o dispositivo conhecido como ajudar você a se concentrar no peito e menos nos braços. Além disso, o volume aumentou novamente e então, você não pode usar um peso muito grande. Assim você vai se sentir muito intensa, como você trabalha o músculo peitoral.

EXERCÍCIO 5: flexões em barras paralelas – 3 séries de 8-12 repetições com 1 minuto de intervalo.
Neste exercício, você pode usar o peso extra se você sentir necessidade. Quanto mais tempo você ficar, mais lei, mais você é o tríceps. Se você tende a se inclinar para a frente, para você se sentir mais peito e não o que você está depois de agora. Você vai ser um pouco esgotado para este exercício, mas flexões nas barras paralelas ajudar a desenvolver massa e força para os peitorais, tríceps e ombros. Além disso, é uma transição placa de peito para o tríceps.

EXERCÍCIO 6: Skullcrushers – 3 séries de 8-12 repetições com 1 minuto de intervalo.
Eu sei que é difícil, mas, ainda assim, este exercício de isolamento vai fazer maravilhas (mais um monte de febre). Sobre isso: um de tríceps é forte igual a um forte peitoral (ou melhor dizendo, você vai ter força quando você empurrar para o peito). Mas há uma coisa importante: o tríceps é o maior músculo do braço. Então, se você quer braços grandes, dar atenção para o tríceps.

EXERCÍCIO 7: Chute para trás com halteres – 3 séries de 12-15 repetições com 1 minuto de intervalo.
Eu costumo fazer para terminar uma sessão do tríceps. Ao contrário de outros exercícios você trabalha o tríceps, chutar para trás tem uma forma única para colocar pressão sobre o músculo (ou pelo menos é assim que eu me sinto). Dar-lhe uma chance e veja como você se sente.

EXERCÍCIO 8: exercícios para os bíceps com barra – 3 séries de 6-8 repetições com 1-2 minutos de pausa.
A base para o bíceps grande é o exercício mencionado. Eu sei que você quer para aumentá-los, mas tem certeza de que pode pagar o preço? Estou falando de um maior peso desde que respeite o formulário. Pode ser difícil no momento de se concentrar considerando que você não tem mais energia, mas é preciso trabalhar para que o aspecto visual que você está procurando.

EXERCÍCIO 9: exercícios para os bíceps tipo do martelo (hammer curl) – 3 séries de 6-8 repetições por braço com 1 minuto de intervalo.
Eu Prefiro começar com o braço direito, depois o esquerdo, direito, esquerdo e assim por diante até chegar 12-16 repetições no total. O Martelo curl é um ótimo exercício que você pode desenvolver, além do antebraço, o músculo braquial e brahioradial. O Bónus neste caso, é o fato de que ajudar você a ter uma melhor aderência quando você têm um grande peso na mão (por exemplo, quando você fizer indreptari).

EXERCÍCIO 10: Antebraço (pulso de onda) – 3 séries de 20 a 25 repetições, com 30 segundos de intervalo.
Há muitas variações, neste caso, e eu tenho que pedir-lhe para escolher o que é mais acessível. Eu uso o direito de 20 ou 25 kg. Geralmente, você trabalha o seu antebraço cada vez que você treinar a sua parte superior do corpo, então você necessariamente não precisa gastar muito tempo para este exercício.

Então, eu tinha a dizer sobre o meu treino de força e massa muscular para o peito, bíceps e tríceps. Experimentá-lo por algumas semanas (eu recomendo pelo menos 3 meses) e você vai ver que você vai progresso, se você se dedica. Eu saúdo a você!

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *